怎麼瘦腰和臀呢？

一個人擁有纖細的腰肢， 嬌翹的臀部， 那將是一種怎樣的迷人風姿呢?但是有的人卻是擁有水桶一樣的腰肢， 大大的屁股， 形象不用比較， 想像就可以知道， 這又將是一種什麼樣的形象。 所以腰肢粗、屁股大的人都希望可以讓自己的腰再細一些， 讓自己的臀部在小一些， 翹一些。 那麼， 應該怎麼辦呢?要注意什麼呢?

仰臥起坐無法消贅肉

若腰臀比超出標準值， 建議進行減重， 醫師提醒， 瘦腰的健康效應比消除其他部位的脂肪還大， 預防腰圍過粗， 需消除腰部、腹部的脂肪和贅肉， 很多人會做仰臥起坐來除贅肉， 但仰臥起坐只會練成腹肌， 不能消除贅肉和脂肪， 全面性的減重才能真正使肚子變小。

瘦腰瘦臀六個小妙招：

1.搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方， 以順時針方向重覆10次， 可促進腸胃蠕動、幫助排水。

2.腰後部揉捏：雙手環住後腰， 抓或揉捏腰上贅肉，

3.腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上， 用毛巾包住腳掌， 緩緩抬高腿到最高點， 靜止10秒鐘， 再換另一隻腿， 感覺腰後肌肉微酸即可， 來回至少3次。

4.腰側搓揉：從腰部斜向胸部， 稍微用力揉搓體內老化廢棄物， 可以感覺腰部肌肉向前運動， 來回重覆10次即可。

5.腰側伸展：雙手平移向同一方向， 另一隻腳向反方向抬起， 注意身體保持正面不傾斜， 感覺腰側微酸即可， 再重覆換方向進行。

6.礦泉水伸展：利用礦泉水重量， 鍛煉側腰曲線， 身體一次向同一邊傾斜， 直到微酸即可， 各重覆10次。

想要瘦腰、瘦臀， 不要僅僅是採用仰臥起坐， 因為這樣往往只會讓人腹部的肌肉更多。 最好的採用上文中的六種減腹、減臀的方法， 堅持做，