21天減肥法前三天可以喝優酪乳嗎 很餓能吃什麼

21天減肥法前三天可以喝優酪乳嗎

不可以， 優酪乳的熱量比21天減肥法前三天適合吃的芹菜、聖女果等高出太多， 喝市售優酪乳會影響21天減肥法效果。 如果你在21天減肥法前三天十分想要喝優酪乳， 可以在家自製優酪乳， 這樣的優酪乳更健康， 對長久的減肥有一定幫助。

(相關連結：美味減脂的自製優酪乳這樣做)

21天減肥法前三天可以吃什麼

可吃燕麥粥充饑 加入運動

本來21天減肥法前三天是要求禁食的， 但對於一些胃口較大的人的說不太現實， 考慮這類人群的實際身體需要， 可以少量吃一些牛奶燕麥粥作為主食來補充能量。 不過這樣就需要在21天減肥法的前三天加入運動(推薦做比朕多燕減肥操強度大一些的pump it up)。

(相關連結：21天減肥法前三天可以吃什麼)

21天減肥法前三天堅持不了怎麼辦

改良21天減肥法

21天減肥法不能喝優酪乳也不吃自己喜歡的東西。 但食欲難忍， 怎麼破？你可以改良21天減肥法。 改良21天減肥法法的做法比較適合實在抗不住前三天不進食策略的人。 具體改良做法如下， 有人通過改良21天減肥法前三天達到三天減去2斤的成績。

改良版21天減肥法前三天食譜+運動

早:蜂蜜水一杯， 雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯（不加葡萄乾等甜味食物）

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯， 黃瓜一根

慢慢習慣食物原味

許多食物中， 添加劑的熱量為其增加了不少熱量。 慢慢習慣食物原味能幫助你養成好的飲食習慣， 這樣也更容易適應21天減肥法的食譜。