倒立怎麼練習，哪種方法好？

倒立練習也是健身當中的一個常見的內容， 進行倒立練習有助於腰背肌肉的練習， 另外對於上肢練習也非常的重要， 在倒立練習的時候， 要掌握一定的方法， 要注重平衡力， 最好能夠選擇一面牆來進行訓練， 在倒立時間方面也要有所注意， 時間不能過長， 要預防出現頭暈的現象， 要預防拉傷。

倒立練習哪種方法好

1、首先我們需要解放自己的時間。 最初接觸瑜伽是因為想鍛煉身體的柔韌性， 於是開始拉筋， 每天下班回到家做完了各種瑣事之後， 剩下的時間久完全屬於自己了， 那種感覺真的很棒， 以前我都是把那些寶貴的時間交給了手機， 各種淘寶、京東充斥著我的消費欲望同時浪費了大量的時間， 終於在一個階段， 我克制住了自己， 不讓手機上各種虛幻的世界佔據自己的身心， 於是我放下手機解放自己。

2、靜心， 這點很簡單， 但是有很少有人能夠真正做到。

從一天繁忙的工作中抽出自己的身軀但是心呢？真正的抽出了嗎， 即使工作有煩惱， 請不要延續到下班後， 放鬆自己， 靜下心來， 塑造不一樣的你， 我總覺得下班後的我才是真正的自己， 有熱愛的運動、熱愛的事物， 調整身心， 不要浮躁， 為開展運動做好充足的心理準備。

3、平衡力， 不經過練習， 很難有夠練習倒立使用的足夠的平衡力， 或許有人不理解為什麼倒立需要平衡力， 其實你想想， 習慣了用腳支撐我們的身體突然換成手臂和頭部， 怎麼可能能穩， 即使你貼著一面牆身體也會受不了， 所以平衡力的作用在倒立的過程中是不可或缺的。 個人認為， 在條件有限的情況下， 練習平衡力最好的方式就是金雞獨立了， 且是閉上眼睛， 關於怎樣練習金雞獨立的， 我會在另一片經驗中介紹。

4、一面牆， 個認認為， 最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間， 因為在那個範圍內， 處於我們腿部的可控範圍內， 不會摔倒， 將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間，

先屈膝跪於兩面牆之間， 調整好手臂和頭的位置， 手掌展開五指緊逼貼緊地面， 頭放置大概位於兩手腕處， 然後腿沿著牆面向上爬， 直到身體斜向伸直， 然後慢慢向後傾斜。

5、可能最初會在兩面牆之間來回晃， 甚至只能停留在一面牆上， 那就先練在你身體控制範圍內的動作， 然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間， 直到立於兩面牆之間就可以啦， 最重要的是堅持， 堅持每天練習， 哪怕每次時間很短， 慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。

注意事項

運動之前， 儘量做些熱身， 以防受傷。

不要想一嘴吃個胖子， 要循序漸進， 持之以恆。