解決白領失眠的5個最有效方法

失眠， 是指無法入睡或無法保持睡眠狀態， 導致睡眠不足。 失眠， 又被稱為入睡和維持睡眠障礙， 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等。 導致失眠的常見原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

那麼， 怎麼擺脫失眠？下面， 小編為你支招， 教你簡單5招， 品嘗甜蜜睡眠。

第一招：芳香療法

芳香精油， 最獨特之處在于其具有天然的芳香氣味， 這些芳香分子散發後會彌散在空氣中， 再通過人體的嗅覺細胞傳送至大腦神經系統。 從而讓人產生鎮靜， 放鬆， 激勵， 興奮， 浪漫， 溫馨的不同效果， 幫助人們營造出理想的氛圍， 得到舒服的睡眠。

不論是治療暫時性或長期失眠症， 芳香療法的療效都出奇的好。 有好幾種精油可以安全而自然的引發睡意， 完全不會有服用安眠藥所出現的副作用。 此外，

1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。 這幾種精油都能影響心理和情緒：讓人產生平靜、柔順、平衡的感覺， 也能鬆弛緊張。

2.安息香、佛手柑、快樂鼠尾草、檀香、杜松、依蘭等精油。 這幾種精油都有鎮定作用。

注意事項：

上述的精油都可以加入洗澡水中， 在睡覺前享受個舒適的芳香泡澡。

1.洗澡水的溫度不宜過高， 以免過度振奮精油而無法達到放鬆的效果。

2.對成人來說， 洗澡水中加入六滴精油就夠了。 如果使用香蜂草或橙花精油， 只要四滴就夠了， 這類精油的用量過高， 很容易引起皮膚過敏。

3.最好不要連續二個星期以上的時間都使用同一種精油或複方精油，

4.如果睡眠狀況無法在短時間內恢復正常， 必須持續使用精油一段時間， 最好一～二星就更換精油或調和精油的種類。