睡午覺會引發糖尿病嗎？

原標題 [午睡會引發糖尿病嗎]

忙碌了一上午， 吃完午飯， 美美地睡一覺， 在很多中國人看來， 那簡直就是神仙的日子。 可是， 英國科學家一項專門針對中國人做的最新研究發現， 睡午覺可能是導致糖尿病的危險因素之一。 這不由得讓喜歡睡午覺的國人開始重新審視午休的利弊了。

睡眠與糖尿病的確有關係

據英國《每日郵報》報導， 由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明， 每週至少午睡一次的人， 其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加1/4。 很多人知道， 肥胖、不愛運動、吃得太多等生活方式，

往往是導致糖尿病的危險因素。 現在難道連午睡都成了“罪魁禍首”嗎？針對上述研究結論， 英國伯明罕大學的專家分析認為， “午睡與糖尿病相關聯”的背後可能存在多種因素。 其中包括：愛午睡的人可能不愛活動， 由此導致身體超重；白天小睡會影響夜間睡眠；從午睡中醒來會刺激體內某些激素和機制， 來阻止胰島素有效工作。

那麼， 午睡真的該為糖尿病的發生負責嗎？《生命時報》為此採訪了中華醫學會內分泌學分會副主任委員、衛生部中日友好醫院內分泌科主任李光偉教授。 他表示， “午睡是糖尿病危險因素之一”， 目前還缺乏確鑿依據， 用上述流行病學調查的結論來徹底否定午睡， 並不科學， 也容易誤導大眾。

但是， 一般有充足時間午睡的人往往生活安逸， 工作壓力不大。 若把大把時間花在睡覺上， 勢必減少了活動時間；並且， 睡眠中人體處於靜止狀態， 容易讓能量堆積起來， 因此， 缺乏運動和體重增加很可能讓午睡“背了黑鍋”。

很多有午睡經歷的人都知道， 中午睡多了， 晚上很可能翻來覆去睡不著， 所以有人寧肯中午熬著， 也要把睡眠時間給晚上“留著”。 首都醫科大學宣武醫院神經內科睡眠專科教授詹淑琴告訴， 人一天所需要的睡眠時間是6—8小時， 如果中午睡多了， 生物鐘就會紊亂， 晚上的睡眠需求就會減少。 “而晚上的睡眠品質不僅決定著人的生理滿意度， 更影響到人的心理滿意度。 ”誰都想第二天早上清爽地從美夢中醒來，

而不是被鬧鐘吵醒後渾渾噩噩、頭昏腦漲地爬起來。

“如果午休干擾了晚上的睡眠， 導致晚上睡眠品質下降， 這應該才是影響血糖的主要原因。 ”詹淑琴說。 在臨床工作中， 睡眠研究者發現， 睡眠品質不佳的確跟糖尿病有關聯。 “睡得不好， 會明顯引起血糖波動， 沒有糖尿病的變成有病， 有糖尿病的病情加重。 ”她指出， 人的神經系統調節就像一個彈簧， 良好的睡眠能讓這個彈簧有張有弛， 人的交感和副交感神經系統達到動態平衡；但如果睡得不好， 好比彈簧總牽拉著， 就會導致交感神經系統興奮， 釋放一些激素， 引起血壓和血糖升高。

可見， 除了體力活動減少、吃得多、肥胖超重等因素， 將都市人推向糖尿病深淵的，

絕對不能忽略睡眠障礙這只無形的手。 北京大學糖尿病中心主任、人民醫院內分泌科紀立農教授進一步說， 近年研究表明， 長期睡眠不足(每天睡6.5小時以下)的人身體可能對胰島素不敏感， 導致血糖不能控制在正常範圍， 從而發生2型糖尿病， 現在睡眠缺乏是糖尿病的危險因素基本已經成為共識。

適當午睡有益心臟

既然與糖尿病有關聯， 那中國人推崇了幾千年的午睡習慣是否一直是錯的？詹淑琴認為， 對午睡不能“一棒子打死”。 事實上， 近年來各國針對午睡的研究很多， 結論也莫衷一是。

跟東方人比起來， 西方人一般沒有午睡習慣。 有營養學家分析， 中國人的飲食以碳水化合物為主， 午飯又講究“吃飽”， 因此餐後容易產生困意。

而西方人的午餐往往非常簡單， 並且以肉食為主。 王先生在法國工作多年， 他說， 法國人的午餐一般就是一點沙拉、肉和兩片麵包， 而且他們會在餐後喝咖啡， 因此根本不會感覺困倦。

另外， 東西方的午睡習慣也與文化傳統有關。 有社會學家指出， 東方人自古將午睡當作養生之道， 認為午睡不僅能恢復精力， 還能強筋壯骨、延年益壽；而西方人則將午睡看作一種浪費時間的懶惰行為， 是放縱自我的懈怠表現。 但據報導， 近幾年來越來越多的西方人也開始向東方人“學午睡”了。 這是因為， 有科學家發現， 人在一天之中有兩個睡眠峰期。 第一峰期位於淩晨1—2點， 第二個峰期則位於中午1—2點。 專家認為， 如果順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，

人就會神清氣爽， 精力充沛。

另外， 科學家還發現了適當午睡對心臟的益處。 美國科學家曾對午睡的長遠效果進行了深入探討， 通過對近百名心臟病患者觀察和對照發現， 每天午睡30分鐘能使心臟事件發生率減少30%。 他們認為， 午睡能使人的冠狀動脈得到充分休息， 從而避免了心臟病的發作可能。 不過， 研究還表明， 午睡應該躺在床上， 才能使身心都得到放鬆， 坐著打盹反倒不利於消除疲勞。

三類人應該主動小睡

既然午睡有利有弊， 我們該如何把握， 才能興利除弊， 讓午睡給一天的精力加分而不減分呢？

詹淑琴表示， 有三類人應該在中午“主動小睡”：一是鼾症患者， 即晚上因為打呼嚕睡不好覺的， 這些人如果中午還不能得到休息， 會嚴重影響一天的工作和學習；二是熬夜者和白天精神高度緊張者，如計程車司機，午睡能幫他們達到減壓和放鬆的效果；三是發作性睡病患者，這類人會經常突然犯困，因此需要利用中午打個盹兒。

另外，專家指出，如果已經養成了午睡習慣，應該注意以下幾點：

午飯後不要馬上睡。中午吃完飯後應該至少隔30分鐘後再睡午覺。

午睡不要超過1小時。這是因為，人的一個睡眠週期為1—1.5小時，如果午休時間超過一個睡眠週期，勢必會影響晚上的睡眠。

儘量不要趴在桌子上睡。趴著睡會壓迫眼球和神經，並影響消化功能，引起胃腸脹氣。如果條件允許，可以半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，把腿儘量伸展開，使下半身徹底放鬆，這種睡覺姿勢比趴著睡好。

會嚴重影響一天的工作和學習；二是熬夜者和白天精神高度緊張者，如計程車司機，午睡能幫他們達到減壓和放鬆的效果；三是發作性睡病患者，這類人會經常突然犯困，因此需要利用中午打個盹兒。

另外，專家指出，如果已經養成了午睡習慣，應該注意以下幾點：

午飯後不要馬上睡。中午吃完飯後應該至少隔30分鐘後再睡午覺。

午睡不要超過1小時。這是因為，人的一個睡眠週期為1—1.5小時，如果午休時間超過一個睡眠週期，勢必會影響晚上的睡眠。

儘量不要趴在桌子上睡。趴著睡會壓迫眼球和神經，並影響消化功能，引起胃腸脹氣。如果條件允許，可以半靠在椅背上，再在頸部墊個小枕頭，把腿儘量伸展開，使下半身徹底放鬆，這種睡覺姿勢比趴著睡好。