便秘催人老 簡單實用的解決便秘治療方法

便秘治療方法：

1、均衡飲食， 多喝水， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。 多吃一些水果， 高纖維類的蔬菜， 如芹菜、韭菜等， 刺激結腸，

2、養成良好的生活方式， 有定時排便的習慣， 堅持每天排便習慣， 即使無便也要堅持蹲坐， 避免抑制排便。

3、補充足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。

4、可適當吃一些產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便。 如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、瓜子仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

6、多做運動或者自我按摩，

溫馨提示：

長期便秘， 常是腸道菌群失調， 導致腸功能紊亂而引起， 對女性健康有很大危害。 便秘主要的症狀是排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。

按照排便的頻率來說， 一般每2~3天或更長時間排便一次（或每週