體重和癌癥有關系

1.把身體活動當作日常生活的一個組成部分。

每天至少有30分鐘中等強度的活動， 如輕快地步行。 同時減少久坐沙發看電視一類的懶散行為。

2.在正常的體重范圍內盡可能地減輕體重。

雖然并非每個人都能體輕如燕， 但每個人都能做到遏制體重的增長。 研究小組詹姆斯說:“不要讓你的腰圍增加一英寸， 也不要讓你的體重增加一磅。 ”

3.少吃高能量食物。

免喝含糖飲料， 盡可能少吃快餐。

4.限制紅肉的攝入量。

每周牛肉、羊肉和豬肉的攝入應低于510克。 避免食用煙熏、腌制或添加化學防腐劑的加工食品。

5.更多地攝入植物性食物。

每天最少食用5份(約400克)多種類非淀粉類蔬菜和水果。 每餐應食用未經精細加工的谷物或豆類。 限制精加工的淀粉類食物。

6.限制鹽的攝入， 每日應低于5克。

免吃腌制食品。 警惕可能由發霉谷類加工的食品， 這類食品含有引發癌癥的黃曲霉素。

7.母乳喂養可保護母親與嬰兒免受癌癥的侵襲。

完全的母乳喂養應至少維持6個月， 并應在繼續母乳喂養的同時添加輔助食品。

8.限制飲酒。

酒精的零攝入是癌癥預防的最佳方式。 但鑒于少量飲酒對心臟的保護作用， 建議男性每日飲酒不超過兩杯， 女性每日飲酒不超過一杯(一杯約含10至15克乙醇)。

9.癌癥預防不提倡在食物中增加飲食添加劑。

研究小組詹姆斯說:“我們極為認真地關注飲食添加劑的問題。

10.癌癥患者應接受專業營養師的特別關照。

以上關于飲食、健康體重及身體活動的建議對癌癥患者同樣具有非常重要的指導意義。