18小時瘦身瑜伽的做法

很多時候瘦身， 要是我們能夠注意一些方法和技巧， 那麼就會變得比較輕鬆愉快一些， 因為我們都知道總是盲目的跑步或者節食， 可是很容易給健康造成影響， 所以大家還是應該注意科學的減肥方法， 而現在很流行的就是一些瑜伽瘦身方法, 現在就為大家具體介紹一下。

1. 移動的冥想

作用：讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立， 腳尖向前， 膝蓋略彎。 手臂自然垂下， 掌心向內。 挺胸， 雙肩向後向下運動。 直視前方， 做深呼吸， 一分鐘時間。

B. 吸氣， 抬起手臂， 掌心向上， 直至頭頂。 呼氣， 向前彎下腰， 手臂伸展開， 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣， 身體向上提起， 手臂舉過頭頂;呼氣， 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。

2. 戰士第二式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立， 右腳指向一側， 左腳向前， 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣， 彎曲右膝。 吸氣， 向兩側抬起雙臂。

3. 戰士第二式與側角式

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始， 呼氣， 將右前臂置於右大腿上， 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向， 堅持15至30秒鐘。 吸氣， 恢復到戰士第二式。 呼氣， 下面來換左腿， 在左側重複戰士第二式和側角式。

4. 樹式

作用：改進平衡能力;強健雙腳， 雙腿， 臀部和腹部

雙腳合併站立， 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側， 右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉， 置於胸前， 然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時， 均勻吸氣， 呼氣， 保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。

利用瑜伽的方法減肥瘦身，