健康食療

快樂素食:7種消炎食物

一個健康的充滿了活力的身體是無炎癥的展示。 吃下面這七個閃亮的食品群會讓您恢復輝煌。

1、首先, 吃蔬菜

我們所吃的食物中,

蔬菜占的比例應該最高。 暢銷書作家克里斯·卡爾建議我們就餐前, 應該自動將盤子的一半盛滿蔬菜。 蔬菜中充滿了抗發炎和抗氧化物質。 蔬菜的選擇包括羽衣甘藍, 菠菜, 菜花, 胡蘿卜, 甜菜和海菜都是最終的天然補救措施幫助您的身體愈合。 每天保持吃至少四到五份的蔬菜, 可生吃, 慢煮, 輕煨和蒸。 不要油炸, 烘烤或燒烤。 將它們添加到每一餐中時, 可給自己一些獎勵積分。 連早餐都可以吃蔬菜:菠菜和草莓冰沙!

2、水果

水果很好, 但須吃那些天然糖分最少的品種, 如草莓, 覆盆子, 藍莓, 粉紅葡萄柚等。 中西醫結合醫學大師, 暢銷書作家博士安德魯韋爾建議減少你少吃高糖的熱帶水果, 而采用有機, 季節性, 或冷凍的, 多種多樣顏色的水果, 品嘗彩虹(不, 我們并不指彩虹糖)。

3、omega-3脂肪酸和健康脂肪

每天從下列食物中吃五到七份omega-3脂肪酸和健康脂肪。 這些食物包括堅果和堅果油, 亞麻, 嘉種子, 和特級初榨橄欖油。 再吃一些來自海洋的如藻類和浮游植物作為補品或營養品。

4、香料是天然的抗發炎劑

在您的餐點中, 每餐大可慷慨添加香料。 姜黃, 生姜, 紅辣椒和大蒜(在約會之夜可別吃最后一種)。

5、綠茶

綠茶可謂一絕妙的抗炎斗士, 因為它含有豐富的兒茶素。 兒茶素是抗氧化的化合物, 能減輕炎癥。 請一定要仔細買高品質和有機的品種。 仔細看清煮泡指示。 輕酌慢飲吧!

6、素食主義者都知道B12

老成的素食主義者都知道B12的重要性。 但簡單地說, 額外的補充有助于填補差距。

這樣您可以在改正飲食之前也不缺乏營養。 請確保您每日的維生素包括維生素C, 維生素E, 和混合類胡蘿卜素。

7、健康的甜食

健康的甜食, 如黑巧克力, 須謹慎選擇。 假如70%以上的成分是可可, 那這種巧克力就能提供抗氧化的好處。 您沒有看錯:吃巧克力改善健康。

不幸的是,光成為素食主義者(已經很棒了)并不授予您終身炎癥免疫。您如果你不小心,吃不對食物還會讓您的人生航船在糖尿病島撞船。但是要預防慢性疾病,光管好您的盤子還不夠。您整個的生活方式都必須在考慮范圍。無論您如何改變飲食,如果不降低壓力,讓您的生活中留有有益健康的空間,您也走不了太遠。卡爾讓按摩成為她每周的例行公事,以確保自己處在最良好狀態。她還強調以靈性修行來促進情緒健康。“在您的生活中創造空間也會減少炎癥,”她斷言。我們真是太同意不過了。畢竟,誰不喜歡每周在放松的按摩后,再吃上一大盤美麗的蔬菜和水果呢?

不幸的是,光成為素食主義者(已經很棒了)并不授予您終身炎癥免疫。您如果你不小心,吃不對食物還會讓您的人生航船在糖尿病島撞船。但是要預防慢性疾病,光管好您的盤子還不夠。您整個的生活方式都必須在考慮范圍。無論您如何改變飲食,如果不降低壓力,讓您的生活中留有有益健康的空間,您也走不了太遠。卡爾讓按摩成為她每周的例行公事,以確保自己處在最良好狀態。她還強調以靈性修行來促進情緒健康。“在您的生活中創造空間也會減少炎癥,”她斷言。我們真是太同意不過了。畢竟,誰不喜歡每周在放松的按摩后,再吃上一大盤美麗的蔬菜和水果呢?