牛奶和什麼食物最搭配？每天一杯牛奶對人體的好處

牛奶是日常生活中常見的一種食物， 且其營養價值較高， 那麼牛奶和什麼食物一起吃最為搭配呢？據國內外牛奶營養專家多年研究證實：每天喝一杯牛奶對人體至少有13個好處

1、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保質穩定， 減少中風危險；

2、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘；

3、優酪乳和脂肪可增強免疫系統功能， 阻止腫瘤細胞增長；

4、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；

5、牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒、減少骨骼病發生；

6、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用；

7、牛奶中的酪氨酸能促進激素——血清素的大量增長；

8、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞；

9、牛奶中的鋅能使傷口更快癒合；

10、牛奶中的維生素B能提高視力；

11、喝牛奶能預防動脈硬化；

12、牛奶含鈣高， 吸收好；

13、睡前喝牛奶可幫助睡眠。

牛奶又和什麼食物一起食用最搭配， 能夠更大發揮出它的營養價值

1、奶和水果

水果中所含的有機酸會讓牛奶發生沉澱， 但並不會阻止人體對牛奶中營養成分的吸收。 因為人的胃裡酸性很強， 遠遠超過水果的酸度， 牛奶進入胃之後，

只要水果蔬菜的澀味、酸味不重， 牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。 出現混濁並不影響營養價值。 優酪乳則適合與各種甜味水果塊一起食用， 包括鮮水果塊和罐頭水果塊。 用獼猴桃、黃桃和草莓切成塊， 和優酪乳一起拌食， 是新鮮又漂亮的健康甜點。

2、奶和早餐穀物

按照西方的習慣， 早餐往往食用牛奶浸泡的穀物脆片。 實際上， 在穀物脆片的製作設計中， 就考慮到了牛奶的因素。 穀物的蛋白質含量較低， 而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足;與牛奶配合， 不僅可以提高蛋白質的供應量， 還可以用牛奶中極為豐富的賴氨酸彌補穀類中氨基酸平衡的缺陷， 從而提高穀物的營養價值。

同理， 牛奶也可以用來沖芝麻糊、沖炒麵、泡爆米花、煮玉米粥、煮大米粥。 只是要注意， 用牛奶煮粥的時候， 最好在粥煮好之後放牛奶攪勻， 再煮一兩分鐘即可， 以避免牛奶中的營養成分在久煮過程中沾在鍋壁上而損失。

3、奶和麵食

牛奶不僅與各種糧食都能發生營養互補， 它和需要良好彈性和韌性的麵食更是絕配。 無論是製作饅頭、麵包、包子、餃子和麵條， 都可以用牛奶代替白水來和麵， 或者直接添加奶粉。 由於牛奶蛋白質的作用， 加強了麵團的筋力， 做出來的麵條不易斷、饅頭有彈性、餃子不破皮、麵包更蓬鬆。 在發酵面食品當中， 牛奶中的大量B族維生素和氨基酸， 還能為酵母提供充足的營養， 所以發麵的效果更佳， 麵團膨大， 香氣濃郁。

需要注意的是， 如果添加牛奶來製作煎餅等軟餅， 就要注意最好用“全麥粉”， 或者再加一些米粥、玉米粉等沒有筋力的原料來配合。 這是因為， 牛奶帶來的過高筋力會影響軟餅的口感。

用牛奶或奶粉來製作麵食， 不僅能輕輕鬆松地補充大量鈣質， 還可以延緩牛奶的吸收速度， 避免了“乳糖不耐”的麻煩， 讓那些平日不能喝牛奶的人也能得到牛奶的營養好處， 全家人共用營養美食。