春季宜打羽毛球 盤點它的好處

春季打羽毛球的好處

1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體， 眼睛緊緊追尋高速飛行的球體， 眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆， 大大促進了眼球組織的血液迴圈， 從而改善了睫狀肌的功能， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。 對於普通的羽毛球愛好者， 尤其過度使用眼睛的人來說， 如果能堅持打羽毛球， 視覺敏感度將會明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣， 是個較強體力的運動， 技術占40%， 體力占60%， 哪怕是寒天凍地， 一場球打下來全身會出汗， 春天秋天就更厲害了， 對身體起到調整和平衡的作用， 促進新陳代謝， 對預防心血管病， 強身健體非常有益。

3、治頸椎（肩周）病

參與羽毛球運動， 要用手肩膀協調出動， 拼命抽球， 你的頭要抬、肩要動，

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少， 走路輕鬆， 人變得較年輕。 每天出汗把身體毒素排出， 使你大小便通暢， 叫你汗流浹背， 體毒排泄， 對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運動也很適合減肥人群。 在羽毛球運動中， 需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位， 所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。 而且， 你在撿球、接球的過程中， 又會不斷地彎腰、抬頭， 這樣， 也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

打羽毛球的注意事項

1、熱身

在運動前， 熱身運動一定要做， 這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。 一般， 熱身運動要提前半個小時做， 基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。 熱身後最好不要立即喝水， 稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時， 要不斷調整自己的狀態， 避免過度勞累。 如果感到疲勞， 不要硬撐， 立刻休息， 也可以通過走動緩解勞累。 如果是中老年人， 打羽毛球時更要注意， 因為長時間運動會使肌肉緊張， 誘發疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球， 應作休息， 讓傷口恢復， 再繼續。 通常， 輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，

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