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胸大肌如何鍛煉呢

胸肌對男性來說是代表著好身材和健康,是性感的標誌,我們常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌,這樣讓女性覺得很性感,而對於現在的年輕男性來說,因為不經常運動,導致胸部總是平平的,毫無肌肉,這樣的身材不算是好的身材,對於現在的男性,很多人也希望通過鍛煉獲得好身材,那麼,胸大肌如何鍛煉?下面就介紹一下。

1.臥推舉杠鈴

杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之後,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。

2.俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

3.引體向上

做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低杠什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這麼說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息

4.啞鈴

如果你有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣

5.夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

這裡需要提醒的是,想要擁有健美的胸肌,進行胸肌鍛煉是必要的,但是也不能急功近利,這樣是不行的,只能是欲速則不達,建議大家每次鍛煉規定時間在45分鐘左右最好,並且要堅持鍛煉,最好是一個星期做一次鍛煉,這樣才能有效果,並且要配合飲食。