助你纖細雙腿的瑜伽兩式

大家都知道的一件事情就是啊， 當我們在遠距離觀察一個人的時候第一眼看到的便是她的腿啦， 腿的粗細直接可以給我們打造第一感覺了呢， 怎麼說呢， 小米個人覺得啊， 我還是比較喜歡瘦一點， 腿纖細一點的女生呢， 對於這些女孩子小米會不自覺的產生一些莫名的想要接近的好感呢。 在這裡呢， 小米只是打個比方呢， 所以啊， 腿是否纖細差不多也是別人決定你是胖還是瘦的第一標準了啦。 小米覺得啊， 要想在別人心裡留下一個好的印象， 那麼我們就一定要把自己腿上面的肉肉減掉啦對吧，

瑜伽單腳站立式

動作過程：

1、以山式站立。 呼氣， 彎曲右膝， 抬右腿， 以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上， 保持平衡， 做2個深呼吸。 呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直，

3、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持2個深呼吸。 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持3-5個深呼吸。

4、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。 換另一側重複以上動作。

要點提示：

做這個瑜伽動作時， 最好選擇在地上而不是床上， 因為床上比較軟， 不利於掌握重心和身體平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。

瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）

動作過程：

1、雙腳閉攏站好， 目光集中注視身體前方的地面， 抬起右腳並用右手握住。 右腳跟儘量靠到右側臀部， 兩膝在同一水平線上， 保持這個姿勢， 進行6次呼吸。

2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，

3、保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 把右腳放在地面上， 並慢慢放下手臂， 恢復正常呼吸。 然後另一邊重複練習， 在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

要點提示：

在不能完全單腿站穩的朋友， 可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。 當單腳站立時， 儘量用支撐腳的腳趾抓地面， 能幫助很好的掌握身體平衡。

我們也要正視自己腿上的肉肉哦， 認認真真的練習能夠速度説明我們打造纖細雙腿的瑜伽兩式呢， 這樣呢， 我們才能在與別人見的第一面的時候呢給人留下一個好的印象呢。