人怎麼長壽？堅持這5個好習慣讓你多活10年
堅持5個健康長壽好習慣
差距相當於早衰老10年。
而退休女性的端粒則相對更長，
說明壓力減輕後，
端粒可得到一定程度的恢復。
專家指出，
通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，
可使端粒酶活力提高，
進而起到延長端粒、延年益壽的作用。
也有助於提高端粒酶活力。
特別是中老年女性，
若堅持鍛煉，
延壽效果更好。
當然，
運動計畫應切合自身健康狀況，
量力而行。
營養專家介紹，
三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，
可抵抗炎症和氧化損傷，
進而對端粒起到保護作用，
建議成年人每週至少吃兩次魚。
除了吃魚外，
食用油中，
亦舒堂火麻油是歐米伽-3脂肪酸含量最高的，
還具有改善三高的作用。
1、減輕壓力。
美國加州大學的一項研究發現， 經常感到壓力大的女性， 其基因端粒的長度比壓力小的女性短，
2、堅持鍛煉。
研究發現， 鍛煉身體既有助於消除壓力，
3、經常吃魚。
一項有關營養對人體端粒影響的研究發現， 吃魚能改善並保護端粒， 而魚中含有的歐米伽-3脂肪酸是其中的關鍵所在。
4、拒絕肥胖。
肥胖會導致慢性炎症， 進而出現氧化損傷， 加速人體衰老進程。
多補充天然維生素。 維生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用， 可保護端粒免受損傷。 對於健康的成年人來說， 合理膳食就能攝入人體必需的各種維生素， 且抗衰老效果會更好。
5、增加膳食纖維。
美國科學家研究發現， 膳食纖維除能促進消化之外， 還能延長端粒的長度。 而全穀物食品、豆類、茄子、菠菜等都是觸手可及的高纖維食物。
