便秘怎麼快速排便?吃這食物超順暢

超強食物1：柳橙

 柳橙(orange)富含維生素C有助軟便， 豐富的纖維能幫助排便順利， 柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin)， 具有類似瀉藥的作用，

超強食物2：杏仁

 杏仁含有豐富的鎂， 對腸胃有好處。 國外營養專家摩根(MollyMorgan)表示， 鎂可以中和胃酸， 並幫助糞便通過腸道時更順暢。 嘴饞時不妨補充一點杏仁， 既天然又能吃進豐富營養素。

超強食物3：覆盆子

小巧可愛的覆盆子富含纖維， 是草莓的2倍。 美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出， 充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統， 而且纖維素還能促進腸道好菌生長， 提升消化功能。 早餐吃燕麥或優酪乳的話， 不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！

超強食物4：水

沒錯！最簡單的方法就是喝水， 因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。 如果水分不足， 糞便就無法軟化並順利通過消化道。 如果否喜歡喝水太單調， 可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片， 增添自然風味。

超強食物5：牛奶酒

 這裡說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir)， 是一種類似優酪乳的發酵乳， 除了牛奶的營養， 還含有豐富的益生菌， 能促進腸道健康。 美國史丹佛大學醫學院研究員指出， 開菲爾的益生菌種類比優酪乳更多元， 因此腸道受益的機會也更大。 另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料， 富含有益腸道的益生菌。

當然， 日常營養均衡， 多攝入粗糧和新鮮蔬果， 保持適量運動， 有便意不要憋， 也是預防和改善便秘的好習慣。