法媒對話當紅健身博主：增肌才能塑造好身材

【環球網綜合報導】當下， 健身熱潮早已席捲全球。 隨著健身的人數越來越多， 與健身有關的問題和誤區也慢慢凸顯出來。 法國《快報》特別對話坐擁70萬粉絲的健身博主茜茜•穆阿(Sissy Mua)。

生物專業畢業、已經出版了2部健身著作的她為您科學解答健身問題。

問題1：人們常常認為， 健身增肌是男人的專屬運動， 女人並不需要擁有完美的肌肉， 能夠保持身材苗條勻稱即可。 您對此有何看法？

回答：女性瘦身時往往會選擇慢跑等有氧運動， 但實際上， 健身增肌才是減肥瘦身最有效的方法。 鍛煉肌肉能夠加速脂肪燃燒、增強身體機能、塑造身材曲線、提高基礎代謝水準(即人體在靜止狀態下消耗的熱量)， 瘦身也就更容易成功。

問題2：如何健康地快速瘦身？

回答：每天強迫自己做大量的運動而在1個月內瘦下來， 這種健身方法會對身體造成極大的負擔， 而且反彈的可能性很大。

保持好身材並不能一蹴而就， 最好的方法是找到適合自己的長期健身習慣。 我的建議是， 每週運動3次， 每次1個半小時， 有氧運動與無氧運動結合起來。 這種頻率強度足夠而且不會超出身體的負荷， 之後可以根據自己的需要逐漸加大運動強度。

問題3：如何保持健身熱情？

回答：我也會遇到勞累一整天後不想運動的情況。 但是於我而言， 健身就像是一項定下來的日程一樣， 一定會去完成。 在比較勞累的時候， 我會根據自己的身體情況調整運動專案和強度， 不讓自己受傷或勞累過度。 其實， 發掘自己對健身的熱情非常重要。 找到自己喜歡的健身項目或是與閨蜜結伴運動， 都是激勵自己堅持健身的好方法。

問題4：肌肉酸痛是運動過量的表現嗎？

回答：並不是，

肌肉酸痛是身體努力運動後的表現， 尤其是在我們剛開始運動的時候。 在身體還沒有適應運動節奏的時候， 肌肉內部會產生一些反應， 之後會慢慢重建。 因此運動過後進行拉伸同樣重要。 拉伸可以使緊張的肌肉放鬆， 減輕酸痛感。 一旦身體適應了之後， 肌肉酸痛就會消失。 這也並不代表運動沒有成效， 僅僅是身體和肌肉適應了運動過程而已。

問題5：運動之後應不應該吃東西？

回答：事實上並沒有哪些一定不能吃的東西， 但是飲食一定要均衡。 如果是在晚上進行運動， 晚餐儘量選擇低糖分、高蛋白的食物， 多吃蔬菜。 每天至少要吃1至2頓飯， 滿足身體的需求。 (實習編譯：夏雨萌 審稿：王莉蘭) 相關新聞 法國健身教練推薦6個小動作助你擺脫假期綜合佂2017-07-28 14:56 有馬甲線蜜桃臀就滿足了？這個才是終極健身大考驗！2017-07-14 20:00 法專家打破健身誤區：肌肉酸痛不等於鍛煉有效2017-05-25 09:45 家裡藏著四個健身道具2017-03-15 10:13