三個實用瘦腿方案秀美腿
在上班途中貪圖久坐， 就別怪自己臀部和腿部會臃腫， 站立也是對腿部的有效鍛煉， 要完美腿型更需要運用巧勁。 大家坐著也別閑著， 試一下下面的瘦腿法吧， 會讓你有意想不到的效果哦！
100%美腿三大關鍵
Point 1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時， 最引人注目的地方是膝蓋部位， 特別是膝蓋上部鬆馳的肌肉更為顯眼。 如果這裡有多餘的脂肪， 會使腿顯得又短又粗， 所以這裡一定要繃緊。
Point 2 腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長， 如果腳踝沒有突然緊收， 腿部仍沒有線條感， 而大腿和腿肚即使是同樣粗細，
Point 3 腿肚最粗處位置高
如果腿長， 確實會顯得腿細， 所以如果能讓腿看起來長一些， 腿也就會顯細些。 而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。
綜上所述， 針對以上這些問題， 我們制定了以下瘦腿方案， 來幫助腿部線條更加優美纖細。
①美腿居家篇
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直， 雙手插在胯部， 雙腿分開比肩略寬， 雙腳向外打開， 兩腿微微彎曲做好準備工作， 這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，
Step 2 隨後上身保持直立， 雙腿繼續彎曲， 感覺像坐在椅子上的高度， 這個動作要注意上半身不要駝背， 就這樣堅持一分鐘左右。
NG1：注意， 兩腿膝蓋要打開， 這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾， 這樣會讓人體重心偏離腿部。
②美腿外勤篇
地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人， 如果在上班途中貪圖久坐， 那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉， 但是要 完美 腿型， 光站是不夠的， 更需要運用巧勁。
Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直， 上半身挺胸收腹， 將重心放在一個腿上， 另外一個腿放鬆，
Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後， 要將身體重心轉移到另外一條腿上， 身體仍然保持直立， 這樣兩條腿都可以受到均勻的力， 不會出現粗細腿的現象， 兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
行走瘦腿法
許多人都有誤區， 認為走路走多了容易小腿粗， 其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的， 因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， 刺激腿部肌肉過於發達， 才會令腿看起來粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均， 步子不宜邁得過大， 這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響， 如果有坐胯等不良習慣，
③美腿內務篇 座位瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置， 單腿翹起， 類似二郎腿的動作， 但腿抬起的更高些， 將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上， 就這樣堅持1分鐘， 這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step 2 隨後， 將抬起的腿放下， 成為二郎腿的姿勢， 將上面一條腿的小腿伸直， 並且儘量讓腳背繃直， 這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，
完美腳踝法
腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細效果， 也可以在辦公休息時間， 有效緩解腿部的浮腫。
Step 1 坐在座位前1/3位置， 兩腳併攏， 單腿伸直， 並且將腳背繃直， 讓腿部肌肉得到鍛煉。
Step 2 隨後將腳尖往裡崩， 讓腳踝部位感到酸脹， 並且讓小腿肌肉得到拉伸。
Step 3 最後， 將小腿往後伸， 並且繃直腳背， 讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。
樓梯美腿法
走樓梯其實是有一個非常好的完美腿部線條的方法， 不僅可以讓小腿得到鍛煉， 整個腿部線條也能得到有效的拉伸。
走樓梯時， 注意儘量用足部前1/2的位置踩臺階， 這樣足部前端成為受力點， 等於踮起腳走樓梯， 小腿的突出點會更有效的拉伸，
（責任編輯：楊淼 實習編輯：閆麗莉）
