彎腿怎么變直_腿彎怎么變直

夏季馬上就到了， 夏季是露腿的季節， 但是有些人的腿型非常不好， 像O型腿， X型腿， 還有些人是彎腿等， 這些不好的腿型都是會影響美觀的， 尤其是會拉低一個的形象， 對于腿型不好的人， 是很想讓自己的腿變的比較直， 但是又不知道讓腿變直的方法， 下面介紹彎腿變直的方法。

腿彎怎么變直?

1.毛巾瘦腿

全身站直， 雙腿盡量并攏， 用大腿內側夾著厚疊的毛巾， 左右腳掌以「丁」字形站立， 同時雙臂向上舉直， 拉展全身， 鍛煉大腿的肌力， 順便矯正埋O型腿。

2.上提腳跟

雙腿并攏屈膝坐著， 大腿與小腿成90度， 腳掌向前， 雙手疊放于大腿上。 然后踮起腳， 腳掌的后半部分離地， 腳趾著地， 同時注意雙腿施力， 肌肉緊繃。 腳掌踮起后， 進一步繃直雙腿， 令腳掌后半部分與小腿成一直線， 垂直于地面， 重心落于腳趾上。

3.站姿

正確的站立姿勢也是瘦腿運動。 雙腿盡量靠攏， 右腿在前，

左右腳成「丁」字形站立， 上身挺直， 與下身成一直線垂直于地面， 雙臂垂直于身旁， 抬頭挺胸。

站立時， 全身的重量都集中在腳掌和腳趾上， 所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來， 如果彎曲或收縮， 身體容易失衡， 導致下身骨骼移位。

錯誤：

很多女性喜歡把雙腳呈內八型站立，

這樣會令骨盆向內收縮， 肌肉分布不當導致失衡狀態， 造成O型腿。

4.走姿

穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。 穿高跟鞋走路時， 注意高跟鞋與前腳掌需同時著地， 而且膝蓋不要彎曲。 走路時， 注意雙腿不要分開地走， 保持腳掌微微向外， 雙腳沿著一條直線向前邁步。 這樣刻意的走路會不自覺地把腿緊收， 有助鍛鏈腿部曲線。

5.坐姿

坐著時， 雙腿自然地一前一後擺放， 腳掌輕微向外， 右腳貼于左腳內側， 雙手放于大腿上， 上身挺直， 抬頭挺胸;腰背挺直并離開椅子靠背， 約一個拳頭的空間;雙腿往椅子下放， 腰背完全靠在椅子上都是大忌。

6. 腳掌做運動

雙手叉腰， 雙腿分開與肩同寬， 挺直腰身。 調整呼吸， 吸氣時踮起腳尖，

到達極限時保持該姿勢15秒， 然后緩慢將腳掌還原， 再次吸氣時， 腳跟著地， 腳尖向上， 身子微微后傾， 保持該姿勢15秒。 重復進行這些動作能使腿部變得纖長。

7.空中踩單車

平躺著， 把腳抬起， 雙腳做出像踩單車的動作， 每天做200-300下(每80下就停一停，

再把兩腿分開大約80度， 維持10秒)， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以， 此方法對消除大腿的胖肉很有效。