哺乳期如何補鈣 飲食運動缺一不可

導讀：哺乳期的媽媽鈣流失的情況比較嚴重， 不僅要給身體補充營養， 還要注重補鈣， 多吃鈣含量高的食物， 還要堅持運動， 這樣可以避免鈣流失給身體造成的傷害， 四季養生網小編下面為大家詳細介紹。

哺乳期媽媽鈣流失：

1、牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂， 從奶水中就會“跑”掉很多鈣質， 這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。

原先有人認為， 如果哺乳媽媽損失鈣質的話， 骨頭中損失得最多， 但事實並非如此。 經過相關的研究認證， 哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。

也就是說， 正給寶寶哺乳的媽媽， 最需要重視、保健的是自己的牙齒。 否則過了幾年到一定年齡後， 牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大， 並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力， 到時候再想起來要保護牙齒， 可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。

2、骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足，

如何減少鈣流失：

1、戶外活動促吸收

在運動方面， 媽媽只有多做些戶外活動， 才可以接受到更多的陽光， 幫助體內鈣質吸收哦。

哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步， 讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤， 讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

2、選擇食物來補充

在飲食上， 媽媽需要補充鈣質豐富的食物， 來滿足自身和哺乳的需求。 因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時， 其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

日常飲食包括了下列營養物質， 媽媽體內的鈣才會充足呢：

乳製品會是最好的鈣來源， 如牛奶、優酪乳、乳酪等， 媽媽每天要攝入一定量;

大量的綠色葉子蔬菜， 如芥藍、花椰菜等;新鮮水果;豆類、豆製品;粗糧。

3、適量服用鈣製劑

傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素， 如植酸、草酸和纖維素比較多， 所以讓醫生配置鈣製劑也是好方法。 但是要記得， 不可以超過醫生建議服用的數量哦。

保持住自身的鈣質， 可以讓媽媽的身體在今後的歲月裡得以長久健康， 寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。