更年期自我保健的三大原則

更年期自我保健要點

1、調整飲食

隨著年齡的增長， 基礎代謝逐漸下降， 熱能需要減少， 所以膳食必須合理調整。 否則攝入熱能過多，

勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。 若以20~39歲的熱能攝入為標準， 則40~49歲應減少5%， 50~59歲應減少10%。 另外， 碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%， 以穀類為主， 限制甜食；脂肪攝入應控制在30%以下， 並以植物油為主， 應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白， 適當補充豆製品， 多食新鮮蔬菜和瓜果。 至於食鹽應控制在每天5g以下。

2、增加活動

更年期婦女平時要加強鍛煉， 但要量力而行， 循序漸進。 運動不僅能增加熱能消耗， 促進機體代謝， 還能刺激成骨細胞， 使骨組織增加， 防止骨質疏鬆。

3、定期檢查

月經失常是更年期間的必然現象， 也要注意其他婦女病， 特別是婦科腫瘤的可能， 因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。

更年期婦女睡前6個禁忌

1、忌臨睡前進食。

臨睡前吃東西， 使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。

2、忌睡前用腦。

腦子處於興奮狀態， 難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。

3、忌睡前激動。

睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。

4、忌睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。

5、忌仰面而睡。

仰臥會讓全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。

6、忌對燈而睡。

燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。