經期睡姿不當加重不適感

睡眠對女人很重要， 尤其是在那幾天， 經期睡眠情況差會讓你情緒更糟、抗壓能力更弱、面容也更憔悴。 導致經期睡眠品質下降的原因有很多，

而不當睡姿則是危害最大的“兇手”之一！為了減少夜間經血外漏的機會和身體的不適感， 很多女性都會在經期採取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。 然而， 這些不當睡姿反而會加重經期的不適感， 甚至埋下女性疾病的隱患。

不當睡姿1：俯臥

為了防止側漏和後漏， 有些女性乾脆採用俯臥睡姿。 然而， 這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力， 還會刺激相應神經。 一覺醒來， 頭痛、腹痛、腰酸等經期症狀反而會加重。

不當睡姿2：蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛， 除了勞累、精神緊張等原因外， 蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。 為了緩解腹部不適， 很多女性會在經期採用蜷縮身體的胎兒型睡姿。

但其實， 這種睡姿會對腰頸椎造成傷害， 而且引起肌肉緊張， 加劇經期腰腹部酸痛症狀。 另外， 蜷縮睡姿可能導致血脈不暢， 不利於經血的順利排出。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利於血液流通順暢， 身體各器官正常運轉， 使供血充足並有利於經血流出。 所以， 右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

想在經期睡得香甜又安心並非難事， 下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。

1、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好， 整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍， 還怎麼會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾， 可以在長夜裡保持乾爽， 避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，

防止側漏後漏。 更重要的是， 它能讓你拋開心理負擔， 讓經期睡眠更加安穩。

2、調節臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素， 經期睡眠時使用眼罩能擋住光線， 降低光線對睡眠的干擾。 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效， 可改善經期睡眠品質。 就寢前兩小時調低照明亮度， 能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌， 進而誘發自然睡眠。

3、改善血液迴圈

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位， 更容易因為供血不足出現冰涼的現象， 直接影響睡眠品質。 想要保持腳部溫暖， 睡前足浴不失為一個好方法。 在睡前半小時， 用熱水浸泡雙腳， 不僅有利於促進血液迴圈、減緩痛經，

還可以調節體溫、鬆弛神經， 讓你全身心都處於放鬆狀態， 快速進入睡眠。

穿著寬鬆睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放， 造成氣血不通並影響睡眠品質。 透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚， 加重不適感。 所以， 經期要注重睡衣的選擇， 專家建議最好穿著採用天然材質面料和寬鬆設計的睡衣。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性經期保健還是要知道的， 除了飲食上的注意之外， 經期要多休息， 還要學會正確的睡姿， 更有利於經血排出， 減輕腹部不適症狀， 經期要避免一些不良的行為。