孕婦一天睡幾個小時最好

孕婦自身就會比平常人要嗜睡一些， 那麼是多少的睡覺時間才算是孕婦睡眠質量的最好時間呢?另外在入睡的情況下應當要采用哪些姿態入睡會更有益于胎寶寶的生長發育呢?由于伴隨著孕齡的提升， 孕婦的睡眠質量姿態毫無疑問都是相對性須要開展改變的呢!

孕婦一天睡幾小時最好是

懷孕之后， 以便給胎寶寶造就一個優良的孕媽身心健康自然環境， 一定要確保充裕的睡覺時間， 孕婦因人體各層面的轉變， 非常容易覺得疲憊， 其睡覺時間應該比平常人多1-2鐘頭， 每天晚上至少8-9鐘頭為宜。

優良的睡眠質量不僅能減輕懷孕期間疲憊， 腦下垂體還會代謝兒童生長激素， 有利于胎兒發育生長發育。

入睡前鍛煉身體的話令人的精神越來越激動， 不利睡眠質量。 孕婦能夠在大白天適度做一些簡易的健身運動如伸展身體、瑜伽健身、推拿和深吸氣，

那樣有益于夜里睡眠質量。

入睡前母親最好是別看非常容易令人激動的電視連續劇， 能夠用舒緩的音樂或胎教音樂來取代， 那樣會更有益于孕媽媽搞好入眠的提前準備。

孕婦入睡采用哪些姿態好

1、懷孕初期隨便

孑宮仍在骨盆內，

外力作用立即被壓迫或本身被壓迫都不容易太重， 因而無須太過注重睡眠質量姿態， 但應改變過去的欠佳睡覺姿勢， 如趴著睡覺， 或強抱一些東西入睡等。 可隨便采用舒服的姿勢， 仰臥、側臥均可。

2、懷孕中后期側睡或平臥

這一段時間要留意維護腹部，

防止外力作用的立即功效。 假如孕婦羊水過多或雙胞胎懷孕， 還要采用側臥睡覺姿勢， 那樣會覺得更加舒服一些， 其他睡覺姿勢會造成不適感。

孕婦的一天的晚上睡覺長最好是維持在8-9鐘頭是最好的， 由于孕婦在懷孕以后， 人體功能都是產生相對性應的轉變， 全部人也會越來越非常容易說累， 因而， 大伙兒應當要多留意調節歇息， 并且還需要準時按量的出示睡眠， 那樣才可以有一定的確保哦!