練習普拉提的注意事項

普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。 還有一種課程是為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的。 現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。 由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助， 所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

基本動作要領

※腹部運動

★平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 (注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣)

★用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。

★背部挺直， 肩膀下沉， 吸氣。 (呼氣時， 身體返回原狀態， 動作要慢， 有控制)

※臀部運動

★呼氣， 肩膀放鬆， 下側腿伸直， 腳尖蹬地， 上腿抬起與髖關節同高， 並向前踢一次振一次。

★吸氣， 上側腿後展， 收緊臀部， 伸直膝蓋。

※背部運動

★俯臥， 上體與下肢同時抬高， 交替打腿和手臂， 像游泳的打水姿勢。

★指尖向前， 與腳尖的方向一致， 髖部向上頂， 保持身體挺直。

★吸氣， 單腿向上踢， 保持臀部不要下落。 呼氣， 慢慢恢復到準備姿勢。

※腰部運動

★準備動作， 上側腿弓起， 腳放在下側腿腳前， 手臂落在膝蓋上。

★直臂支撐， 保持身體成直線， 手臂斜上伸展45度， 呼氣。

關鍵字

控制動作要到位， 儘量做到教練要求的位置。

重心充分利用自身重力帶來的阻力， 達到鍛煉肌肉的效果。

呼吸做動作時， 講究呼氣的深度， 盡可能地運用腹式呼吸的方法。

放鬆躺在地板上靜靜冥想， 仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些， 頭部和腳部哪個更輕……