正確生活保養 搶救蘿蔔腿

想告別蘿蔔腿， 並非什麼難事， 只要把以下的生活細節做好， 就可以讓你一步一步走出蘿蔔腿困擾!

1.鞋款選擇～低跟鞋

高跟鞋的高度， 會使小腿肌肉過度壓迫， 選擇不超過5公分的低跟鞋， 反而利於行走， 不過鞋跟最好是厚實的， 太細太高的鞋子絕對不能碰!

2.走路姿勢～邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐， 利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作， 才不會將所有身體力量集中在小腿上， 而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿

經常久站的你， 站立時整個身體都集中在腿部， 使得腿部的血液迴圈不佳，

4.揉捏+按摩

站立時， 人體的重心幾乎是放在腿上， 所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議你， 不妨時常揉捏你的腿部肌肉， 並且適度的塗上身體乳液， 為你的疲憊雙腿來個5分鐘按摩， 保證你每天精神奕奕!

5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪， 可以給腿部彈性壓力， 有助末稍血液回流， 也可以幫助腿部塑形的效果， 非常適合長時間需要久站的你。

教練有話說

1.在做腿部運動時， 一定要記得將腿打直， 不可以屈著膝蓋， 否則會使運動效果大打折扣。

2.運動時， 保持一定的速度與呼吸，

3.進行運動時， 一定要用力時吐氣， 放鬆時吸氣， 才能達到運動的終極效果。 只要做好這些事， 美腿何愁沒有!

（實習編輯：何麗麗）