​跑步機鍛煉的注意事項

隨著改革開放的深入， 大家的生活越來越好， 我們中國的經濟已經進入“騰飛”的階段， 因此， 很多國人的生活水準也得到了很大的改善， 因此， 平時去健身房的人也逐漸變多了。 健身房中隨處可見各式各樣的健身器械， 而最為常見的就要數跑步機了。 那麼， 利用跑步機健身的注意事項有哪些呢？大家要是不瞭解的話， 會影響自己健康的效果和安全的， 如果您是一個喜歡去健身房跑步的人， 就認真的來閱讀閱讀吧！

一、上跑步機前做熱身

上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10-15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力，

三、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

四、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 如果是以減肥為目的， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。

五、使用跑步機時要專心

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 如果覺得枯燥乏味， 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。

上文內容詳細介紹的五個注意事項便是有關跑步機健身的一些知識，