腰背肌的功能鍛煉有什麼

腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病， 但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。 因為很多朋友上班開車， 到了公司坐在辦公桌前辦公， 下了班應酬客戶， 難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。 腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病， 上班族腰肌勞損要怎麼鍛煉呢？腰肌勞損的鍛煉方法有哪些？

腰肌勞損怎麼鍛煉？

1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸， 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低， 雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部， 可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動， 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一隻手輕撫腿部， 另一隻手扶著椅背。 保持此動作30~40秒然後還原到另一側。 反復重複動作3~4組。

3.雙腿併攏自然放平在地面上， 身體保持挺直收腹， 雙手輕撫腦後雙臂張開。

下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解等為主要表現的疾病， 治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉， 而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

“大雁式”操作方法：採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展， 猶如大雁在飛。 鍛煉時， 單獨一次抬起動作要持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息3—5秒， 此為一個週期。

每天早晚各鍛煉一次， 每次做30個週期， 長久堅持， 就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。

最後， 小編還需要提醒大家的是， 鍛煉之余， 應在醫生指導下， 配合適當的物理療法， 能起到疏筋活絡的作用。 如果經上述保守治療後， 病情仍不見好轉， 說明腰部有其它疾患存在， 應對病情進行進一步診斷， 及時對症治療。