每天怎麼運動可以減肥？

運動減肥是目前最健康的一種瘦身的方法， 我們都知道運動是可以消耗身體的熱量和多餘的脂肪的， 但是運動減肥的過程比較的漫長， 並不是所有人都可以堅持下來的。 所以需要制定詳細的每天的減肥的計畫， 才能更好的完成減肥的目的。 那麼到底每天應該如何運動減肥呢？

大多數人都知道要減肥就要運動， 但是有些人對運動減肥瞭解並不全面， 認為只要運動就能減肥， 事實上並非如此， 有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的， 最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。 當然， 做這些都有時間要求， 比如走路， 每天累積走兩小時的路， 尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪， 又比如慢跑， 要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪， 熱水浴也也一樣， 熱水浴並不要求要很熱的水，

想要減肥， 其實走路是一個很好的方法， 而對於超級肥胖者來說， 慢走才是最有效的減肥方法， 走路減肥可以分階段慢慢進行， 如初始階段可以先改變不良的走路姿勢， 讓身體適應慢走， 慢慢建立規律， 每天花20分鐘， 每週3次。 適應之後就可以開始晉級了， 步伐加快時間延長， 每次30~40分鐘左右， 同樣堅持每週3次。 一段時間之後還可以試著加速， 同時時間再次延長， 每次45分鐘， 每週3次。 這樣慢慢地循序漸進， 到最後階段最重要的是要堅持， 堅持走下來， 你會發現你的體重在漸漸下降， 這慢走的節奏自然是要自己掌握， 最重要的是姿勢要正確， 抬頭挺胸， 才不會越走越累。

文章中介紹了每天運動減肥的方法， 每天至少需要運動一個小時到一個半小時， 運動的時間和運動的強度是可以慢慢增加的， 運動減肥也是有一個循序漸進的過程， 並不要太心急， 根據自己的身體狀況制定每天的運動的計畫， 每週做一些適當的調整。 長期堅持就可以達到減肥的目的。