運動過後小腿酸痛怎麼辦呢

生命在於運動， 這句話是有道理的， 想要有一個健康的體魄就需要長時間的堅持和鍛煉， 不能每天不運動， 如果長時間不運動的話， 身體抵抗力就會下降， 不能抵禦疾病， 如果偶爾運動一詞， 很有可能會造成肌肉拉傷或者其他的運動傷害， 需要很長時間的恢復， 因此， 運動是非常重要的， 那麼， 運動過後小腿酸痛怎麼辦呢？我們一起瞭解下。

1.局部溫熱和塗擦藥物

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

2.正確的放鬆動作

放鬆腿部。 坐在地上或床上， 兩腿伸直， 雙手緊握， 用手的突出關節部位按壓大腿， 由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。

3.放鬆前臂

左手握拳， 肘部彎曲， 掌心向上。 右手握住左前臂， 大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下，

然後回轉復位， 動作持續30秒。 然後左右手交換， 重複相同動作。

4.放鬆背部肌肉

坐在椅子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上， 身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後， 掌心朝外， 握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動， 動作可持續1分鐘以上。

5.放鬆腳部

坐在椅子上， 腳部著地， 然後在左腳掌下放個網球， 然後將左腳慢慢前後移動30秒， 再轉圈移動30秒， 移動過程中， 腳掌給球一定的壓力， 越感覺疼痛的部位， 越要用力。 然後換右腳， 重複相同動作。

6.知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦， 動作可反復進行， 但是要保持一定力度。 之後， 改變方向， 壓力點集中於酸痛點， 按壓1分鐘。

根據以上的介紹我們知道， 如果由於運動造成了肌肉酸痛，

那麼平時如果運動的時候一定要做好充分的熱身運動， 如果沒有前期的熱身是很容易造成肌肉受傷的， 如果一旦出現肌肉拉傷的情況， 那麼就要按照上面的方法進行按摩， 幫助恢復， 平時多運動， 對肌肉酸痛會有改善的。