做家務也要挺直背

彎腰掃地、洗碗， 對腰椎構成的壓力， 是站立時的6～8倍。 所以， 做家務， 更要講究姿勢。

錯誤姿勢1：踮腳晾衣服（如圖1）。 直接踮腳把衣服掛起來， 不但容易拉傷腰背肌肉， 腰背后傾還會令脊椎關節受壓。 而且， 晾衣服時， 手臂經常高舉過肩， 會造成肩部肌肉受壓， 導致發炎、勞損。 另外， 頸部過度向后屈曲， 容易導致頸椎受壓。

正確姿勢1：雙腳貼地， 使用晾衣竿晾衣服（如圖2）。 雙腳貼地， 可以穩定全身，

錯誤姿勢2：彎腰駝背掃地、拖地（如圖3）。 低頭彎腰對肩頸、腰背均會造成沉重的壓力， 令背部肌肉拉緊、脊椎關節受壓。 長此以往， 可導致腰背痛。 若將掃帚、拖把伸得太遠， 會造成肩部、胳膊、腰背肌肉疲勞， 容易拉傷。

正確姿勢2：掃地、拖地時， 挺直腰， 雙腳前后站立（如圖4）。 雙腳前后站立， 前腿彎曲， 后腿蹬直， 腰背與后腿在一條直線上。 推出拖把時， 身體略向前傾， 重心在彎曲的前腿上；將拖把拉回時， 身體向后傾，

錯誤姿勢3：低頭彎腰洗碗、切菜（如圖5）。 低頭彎腰， 對肩頸、腰背均會造成沉重的壓力， 令背部肌肉拉緊、脊椎關節受壓。 長期如此， 可導致腰背痛。 洗碗時， 雙手距離身體太遠， 會增加肩部、手臂部分肌肉的負擔。

正確姿勢3：直腰、墊高一只腳洗碗、切菜（如圖6）。 保持直腰， 令全身肌肉受重較平均， 有助于減輕腰背負擔。 墊高一只腳， 可增加大腿肌肉的參與度， 身體的部分負重， 會由腰背轉移至大腿。 （