肉肉多竟是因為節奏亂了

大家都是減肥中人， 一定聽過有氧鍛煉和無氧鍛煉， 但是大家很少聽過人體肌肉的分佈狀況， 人體肌肉分為條形肌肉和塊狀肌肉， 大家一定會發現， 長時間不運動突然一運動， 會渾身肌肉酸痛， 這正是身體在進行無氧鍛煉， 這樣的鍛煉方法會小腿肚和大腿上長出塊狀肌肉， 這種肌肉會使腿型看著一塊一塊的， 沒有線條感， 就會長成像大家說的羅蔔腿。

跑步的MM在跑步的時候， 特別要注意運動強度， 這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵， 在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉， 太慢又沒有效果， 所以身體好的MM可以適當的慢跑， 慢跑顧名思義就是慢慢的跑， 速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁的感覺， 在運動結束時， 能在一分鐘內恢復正常心跳。

正確的跑步姿勢：

很多健身中心， 為了讓運動者擺脫運動的枯燥感， 在跑步機上方或機子上安裝電視，

錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑， 會傷害頸椎

錯誤跑步姿勢二：弓背跑， 會傷害胸椎、腰椎

錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張， 會使頸部肌肉的勞損

正確與錯誤跑步姿勢的對照

1、頭自然擺放

2、雙肩與身體微夾緊

3、腿不宜過高

4、腳後跟先著地

5、腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。

6、腳跟與腳掌：運動中一隻腳落地時， 應是腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌， 可減少跑步對踝關節的傷害。 而落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 減少對膝關節的傷害。

7、跑步擺臂時儘量放鬆。

頭和肩：保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。