失眠怎麼辦 4種食療粥幫你做個好夢
由於生活、工作、感情等各方面的壓力， 很多人都會徹夜難眠， 那麼失眠怎麼辦呢?怎麼預防失眠呢?下面為大家推薦幾種可以預防失眠的粥， 既能吃美食又能治療失眠， 一舉兩得， 趕快來看看吧!
失眠食療粥
百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克， 加清水文火煮粥， 食時加糖調味。 早餐食用。 功效潤肺和胃安神， 適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠怎麼辦者。
桑椹粥
新鮮桑椹30克洗淨去長柄， 與糯米50克、冰糖適量， 文火煮粥， 至粥粘稠為度。 早上溫服。 功效補血安神， 滋陰益腎， 補肝明目。 適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。 特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。
山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥， 後將蛋黃放入， 快速攪均即可， 加鹽調味。 功效養心安神， 補脾養陰， 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
百合紅棗粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
失眠吃什麼好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還有鎮靜作用， 能夠使人產生疲倦的感覺。 1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用， 可以使人較快地進入夢鄉。
2、多喝糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲1杯糖水。 因為喝糖水後體內可產生大量血清素， 血清素進入大腦， 可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。 當然， 糖尿病患者不宜採用此法， 以免導致血糖大起大落。
3、多吃食醋
適量的食醋可以幫助消化食物， 減輕胃腸道的負擔， 特別是在長途旅行後， 勞累過度， 夜間難以安睡， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服， 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。 但是， 一些經常吐酸水， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
4、多吃水果
過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃點蘋果、香蕉等， 可以抗肌肉疲勞， 吃蘋果雖然容易脹氣， 但可以鎮定中樞神經， 睡覺前半小時吃一個就會有效。 或者把橘子、橙一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
5、多吃鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜，
6、多吃蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用。 此外， 食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過糖尿病病人同樣不宜。
7、多吃麵包
人吃了麵包後 ,體內的胰腺就會分泌胰島素， 然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝， 其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。
8、多吃小米
小米中的澱粉可以促進胰島素分泌， 最終增加大腦的色氨酸數量。 可以在睡前半小時喝， 加入少量紅糖。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等，
10、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料， 如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用， 尤其是經常失眠者更當禁用。 興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態， 還能利尿。 有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。
11、少吃產氣食物
產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等， 在消化過程中會產生較多的氣體， 容易引起腹脹， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。
12、少吃油膩食物
油膩食物如肉類、蛋類， 在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，
13、少吃白菜洋蔥
白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效， 在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。 有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。
結語：看完上面文章的介紹， 相信你對預防治療失眠的方法應該有了一定的瞭解， 年輕人失眠多是因為壓力太大， 不妨休息一段時間， 說不定會有意想不到的效果哦!
