背部各肌肉鍛煉，厚實肩膀練出來！

在炎熱的夏天裡， 有一個厚實的肩膀， 穿什麼衣服都不用擔心難看。 背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方， 驗證一個人是否真正的強壯有力， 首先看背部肌肉的發達程度如何。 男人的好身材首先講的就是昂首挺胸， 身體筆直強壯有。

一個結實的背部， 不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢， 整個人也會顯得很高很高。 背部肌肉還能讓你穿衣更有型， 更有自信。 作為一個男人就要強壯有力有型， 所以， 健身不得不鍛煉背部。 不要以為背部肌肉很難鍛煉， 只要動作做對， 一切都不是問題！

在鍛煉背部的時候， 如果只偏向鍛煉背闊肌， 就會使整體效果大打折扣。 所以， 在訓練中鍛煉背部的同時， 也要加強肩部和腹部的訓練。 這樣整個人看起來才更協調有型。

年紀輕輕背部就開始彎曲駝背疼痛？如果不矯正過來， 那麼以後就很難在恢復了。 鍛煉背部，

下面這些動作， 專門針對背部肌肉， 馬上開始鍛煉吧。

1 背闊肌

引體向上

杠鈴划船

坐姿划船

頸前下拉

頸前下拉

2 斜方肌

背後聳肩

史密斯機聳肩

低位拉力器聳肩

3 豎脊肌

山羊挺身

撅屁股

想要變得更加男人， 趕緊鍛煉吧！

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