步行運動有講究 “四點”宜忌需記牢
步行運動是一項極有意義的健身強體活動， 包括散步、慢步行走、快步行走等。 古代醫家認為， 散步者， 散而不拘之謂， 且行且立， 且立且行， 須得一種閒暇自如之態。 散步還能用來養神， 呈現出一種“氣定神閑”之態。
步行分四種
普通步行 適用于—般保健。 以慢速45~55米/分鐘和中速60~70米/分鐘步行， 每次30~60分鐘。 老年人可減為每次20~30分鐘。
快速步行 以70~90米/分鐘的速度前行， 兩臂用力前後擺動， 可以增進肩背、胸廓的活動。 特別適用於有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、膝關節炎的病人。
摩腹步行 以25~45米/分鐘的速度，
定量步行 根據需要的運動強度， 規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。 這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。 不過， 不管選用哪種走法， 運動量和運動強度都應按本人的體質、體力、體能而定， 不要操之過急， 應循序漸進， 持之以恆。 運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感受來決定。 如睡眠好、食欲佳、身體無不適， 就說明步行量是適宜的。
步行有四忌
忌強度過大 步行作為一種運動， 要求有一定的運動量，
忌環境喧鬧 在幽靜、蔥郁的地方步行， 不僅環境優美和舒適， 而且空氣中氧氣充足、負離子多， 可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能， 長期堅持， 還可以延緩衰老。
忌視野暗淡 在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行， 能夠消除視疲勞， 使人心情舒暢， 精神愉悅。
忌空氣污濁 在空氣清新、無異味的場所步行， 可使人心曠神怡。 如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉， 對人的身體損害較大， 甚至有百害而無一益。
步行注意事項
步行以下肢為運動為主，
步行不用過多考慮氣候和氣溫的影響(極端天氣除外)， 無論是細雨霏霏的春天， 豔陽高照的夏日(當然， 最好在傍晚進行)， 還是秋高氣爽的秋季， 或是在白雪皚皚的冬日， 步行各有一番趣味。
需要強調的是， 儘管步行運動的負荷不大， 但也不能掉以輕心。 如果身體過於疲勞， 神經過於緊張， 則要通過步行加以調整， 負荷量和強度都不能太大。 手提重物步行， 要注意防止腰部扭傷。
對於病人來說， 行走的距離、速度及選擇坡路應視自己的體力和病情而定， 不可加速太快;病情較重者， 初始步行距離和速度可更低些， 如可從200米往返開始， 速度可慢於每分鐘80米。 有人認為， 清晨或晚餐後1小時， 且在遠離馬路的地方行走更為有益。 步行持續時間要由運動醫學專家來制訂計畫， 逐步增加， 循序漸進且貴在堅持;對高脂血症、伴嚴重心肺功能不全及重度高血壓病患者， 不宜在室外步行;如運動中出現極度疲勞或原有症狀加重，
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一項運動醫學研究表明， 每天至少散步3公里， 能降低人們因呼吸疾病嚴重發作而住院救治的風險;美國布萊根女子醫院的一項長期流調結果顯示， 中年男性每週散步一小會兒， 可望在50歲以後減少骨折的隱患， 特別是髖部;美國匹茲堡大學的科研人員在一項研究中發現， 每週堅持3次、每次散步40分鐘的人， 其包括海馬體在內的大腦核心區域最多增長了2%， 這一增長相當於大腦年輕了兩歲;英國布里斯托爾大學的研究者在調查中觀察到， 中午散步和飲茶的人， 下午工作壓力更小， 這可能是因為在此時間段散步時， 使人們視野變得更加開闊， 從過度關注自我的狀態中擺脫出來，
