初學健身能夠減肥嗎

享受生活是生活中很重要的一點， 可是過度的享受會讓身體肥胖， 隨之出現多種嚴重的身體疾病， 器官也會受到相關的影響， 需要制定合理的健身計畫， 鍛煉好身體疾病會減少， 身體也會更加健康快樂。 健身是複雜性的運動， 包括了很多專案與注意點， 初學者要打好鍛煉的基礎， 制定好計畫堅持鍛煉， 那麼初學健身能夠減肥嗎?

健身有沒有效果， 是要經過一段時間的鍛煉， 才能察覺得到。 效果的體現， 可以從以下幾個方面考慮：

1、主觀感覺

如果運動負荷安排適宜， 則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿， 體力充沛， 倍感舒服， 渴望運動。

2、排汗量

當運動負荷適宜時， 人體可有微汗或中等程度的出汗。 如果負荷過大， 機體過於疲勞， 則鍛煉者會滿頭大汗， 渾身濕透。 當然， 排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的“晴雨錶”，

4、食欲

人體在從事體育鍛煉過程中， 其能量消耗是很大的。 一般來說， 如果運動後生理反應正常， 健康狀況良好， 人的食欲是很旺盛的， 食量也會加。

5、睡眠狀況

如果身體鍛煉負荷適宜， 一般應睡眠良好， 睡得很沉， 較少做夢， 覺醒後感到精力充沛， 處於良好的工作和應激狀態。

6、工作效率和生活能力

如果健身負荷適宜， 在工作和生活中就會精力旺盛， 思想集中， 思維敏捷， 記憶清晰， 求知旺盛， 適應能力強， 有信心， 生活能力強。

以上是定性的判斷。 客觀定量的判定指標有：

7、形態指標

成人以後形態指標的測試主要有：

圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。 正常人一般情況下， 上述圍度越大， 說明肥胖程度越顯著。

充實度指標：如身體品質指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ， 18.5～23為正常， 大於此值為超重、肥胖。 還有身高標準體重對照表、克托萊指數等。

體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。 測量身體體脂百分率， 男大於20%、女大於30%， 為體脂超限。

8、呼吸、迴圈功能指標

心血管指標主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。 如果晨脈保持穩定或逐步下降， 是鍛煉的良好表現;如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，

心血管運動試驗：心功指數的測試。 運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。 心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。 其中 P1：為安靜時的脈搏， P2：為運動後即刻15秒脈搏×4， P3：為運動後一分鐘後15秒脈搏×4。 評價：該指數越小， 說明心血管功能越好。

初學健身能夠減肥嗎?剛接觸健身的人是無法看到減肥的效果的， 這與運動的時間長短有關， 運動類的減肥達到效果需要很長時間， 鍛煉身體的運動量也是很重要的， 因為減肥與多種方式有關， 影響減肥效果的因素是非常多的， 健身是鍛煉身體為主要的目的， 而健身後能有減肥功效的， 則要看健身的項目， 健身的時間等。