什麼是有氧運動 辨別低強度有氧運動幾種方法
低強度有氧運動是減肥效果很好的運動， 但是什麼是有氧運動？七夕女性網小編教你辨別什麼叫有氧運動。
1、運動前先測試運動強度。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)， 而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
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2、運動中自測運動強度。 鍛煉時“和自己談話”， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。
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3、鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。
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4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。 運動強度因人而異， 如果硬要跟別人看齊， 往往人家在做有氧運動， 而你在做缺氧運動。
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5、每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。
如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。 一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停， 整個鍛煉都應處於恒速的運動狀態。
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6、從未鍛煉過的人及肥胖的人， 鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。 三餐後均可， 但不要選在飯前， 否則容易感覺餓。 運動中若感覺餓， 就要吃東西， 可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品， 防止出現低血糖。
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7、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力並非一天可得，一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。
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8、不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉，病態的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
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9、慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。專業跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩衝作用，它能讓運動過程變得輕鬆自如，對防止身體損傷也至關重要。
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10、只要空氣品質好，選擇室內外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
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7、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力並非一天可得，一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。
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8、不要為了鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉，病態的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
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9、慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。專業跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩衝作用，它能讓運動過程變得輕鬆自如，對防止身體損傷也至關重要。
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10、只要空氣品質好，選擇室內外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
