俯臥撐鍛煉身體的練習方法

大多數的男性朋友們都已經開始去關注自己的身材問題的， 特別的希望自己可以擁有一個非常好的身材的， 為了達到這個效果就會去健身的， 所以現在健身也就成為了現在人們非常流行的一種生活方式的， 特別是俯臥撐的， 這主要就是因為俯臥撐沒有任何的技巧可言的， 所以大家在家裡面的時候就可以輕鬆完成的， 不會感覺到那麼困難的。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(可以用鼻和口)， 撐時就吐氣(只能用鼻)。 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。 以自己感覺不到呼吸困難為准。 注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 動作重點：全身挺直， 平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習， 也稱為遊戲法。

不過在做俯臥撐的時候就應該要注意自己呼吸的方法， 儘量的要平和自己的呼吸，