大腿肉鬆弛怎麼變緊致

對於很多女孩子來說， 平時運動量較少， 加之飲食不良， 可能就會導致大腿肉比較鬆弛的現象， 走起路來感覺到肉鬆鬆垮垮， 來回晃動不停， 這時候感覺也比較難看， 要想使大腿肉重新變得比較緊致， 主要還需要兩方面的工作， 一方面就是運動鍛煉， 另外一方面， 又是注意飲食調理。

大腿肉鬆弛怎麼變緊致

1、大腿肉鬆弛之叩打臀部做法：取俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。 效果：伸展大腿股四頭肌。 注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。

2、大腿肉鬆弛之兩腿交叉做法：直體仰臥開始。 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速15次左右。 效果：緊實大腿肉， 使太粗的大腿變細。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

3、大腿肉鬆弛之分腿下蹲做法：雙腿打開， 略大於肩寬， 腳尖向外， 指向10點鐘和2點鐘方向。 慢慢向下蹲， 用2個時間單位(可以在心裡默數1， 2）來完成下蹲的動作， 然後保持下蹲姿勢1個時間單位， 最後再用2個時間單位將雙腿伸直， 回到剛開始的姿勢。 效果：下蹲姿勢鍛煉緊實腿部肌肉。 注意：下蹲時注意動作做到位， 否則影響效果。

4、大腿肉鬆弛之側腿繞圈做法：雙膝伸直,臀部微曲， 讓軀幹和腿部保持一個小小角度。 左腿抬起15-20釐米， 大腿根部和臀部用力， 讓左腿順時針繞圈8次， 接著逆時針繞圈8次後放下。 此為一節。 重複三次後換邊。 效果：鍛煉核心腿部肌肉， 有效緊實腿部。 注意：繞圈時注意腰部安全， 不要速度太猛， 以免傷到了。

5、大腿肉鬆弛之交替踏步做法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。 效果：大腿變瘦， 改變腿部鬆弛狀況。 注意：做動作時支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。