專為纖瘦四肢打造的減肥操，幫你同時瘦腿瘦手臂，麒麟臂變小鳥臂！

　彈力繩跳躍運動

鍛煉部位：腿部

A：在腳踝之間綁一條彈力繩， 雙腿張開， 感覺到彈力繩繃緊即可， 下蹲姿勢。

B：左腳往後跳躍， 然後右腳跟上。

重複做15-20次。

　溜冰動作

鍛煉部位：腿部

A：左腿與右腿交叉， 放在左腿後方， 右腿彎曲呈90度， 右手臂往右邊側平舉， 左手臂與右腿交叉。

B：交叉跳躍， 使手臂和雙腿與A動作相反。

每邊重複12-15次。

　踢腿運動

鍛煉部位：腿部

A：站姿， 雙腿打開， 腹部收緊， 右腿往後伸展， 彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

B：重心轉移至左臀部， 同時右腿往前上方踢， 保持腿部伸直。

回到動作A， 重複做10-15次， 然後換邊進行。

深蹲拉繩運動

鍛煉部位：手臂、腿部

A：雙手握住彈力繩手柄， 使雙臂在胸前的高度， 保持下蹲姿勢。

B：慢慢站直， 手肘同時往後伸。

回到動作A， 重複12-15次。

彈力繩擴胸運動

鍛煉部位：胸部、手臂

A：雙手握住彈力繩手柄， 使雙臂在胸前的高度， 掌心朝下。

B：手臂同時往前伸， 保持平直。

重複做12-15次。

健身球滾動

鍛煉部位：手臂

A：前臂放在健身球上， 雙腿張開與肩同寬， 往後伸直， 收緊腹部。

B：利用前臂， 使健身球滾向左邊， 然後右邊， 最後回到中間位置。

重複8-12次