冬季保暖冷知識

文章來源：科普中國微平臺

（作者：戴英麗 臨床醫生、國家二級公共營養師、首都保健營養美食學會營養講師， 原創文章， 轉載請標明出自科普中國微信公眾號）

導讀

快到冬至了， 凜凜寒風你怕了嗎？不過能待在溫暖的房間， 是再愜意不過的事了。 北方人托有暖氣的福， 可以穿著薄衣吃冰棒；南方人也會打開空調、電熱毯， 不至於過冬基本靠抖。 不過抗凍的招數可不止這些， 說不定還有些是你做錯的。 看了今天這篇文章， 希望你能get到小編帶給你的滿滿暖意， 快來感受下吧~

喝熱飲取暖， 想過健康嗎？

首先，

要考慮熱飲品是否帶來更多的熱量， 很多熱飲都會加糖， 含有很高的熱量， 過多的熱量會引起體重增加甚至肥胖， 而且過多的糖還會誘發齲齒、骨質疏鬆、糖尿病等；

第二， 熱飲中可能含有反式脂肪酸， 例如奶精（又叫植脂末）， 植脂末主要成分之一是氫化植物油， 植物油氫化過程中可能產生反式脂肪酸， 反式脂肪酸有增加患動脈粥樣硬化和冠心病的危險， 世界衛生組織建議儘量控制膳食中的反式脂肪酸， 最大攝入量應不超過總能量的1%；

第三， 盛裝熱飲的塑膠杯或紙杯也可能存在安全隱患， 可能會析出有害物質；

第四， 不要喝太熱的飲料， 以免引起食道燙傷， 另外喝得出汗， 沾濕衣服讓人感覺更冷。

被子越厚越暖和？

氣溫降低，

我們喜歡蓋著厚厚的被子， 感覺很有安全感， 有木有！但是， 太厚重的被子會讓人有壓迫感， 肌肉得不到放鬆， 會造成肌肉酸痛， 影響睡眠品質。 建議選擇含有並保持較多空氣的鬆軟被子， 因為空氣的導熱性較低， 可以較好的保存身體熱量而起到保暖作用。 根據室內溫度可以選擇蓋兩層鬆軟的薄被， 根據經濟條件， 材料可以是鬆軟的品質較好的棉被、羊毛被、羽絨被、多孔纖維被等， 尺寸相對要大些， 這樣既舒適， 保暖效果也更好。 使用時要注意讓腳底部和頸部保持嚴實， 減少被窩內外空氣對流， 減少熱量散失， 還有無論哪種被子， 建議套上純棉被套， 經常晾曬。

孤獨會降低體溫， 新年趕緊脫單吧！

孤獨是缺少思想或情感親密關係的一種狀態，

偶爾短暫的孤獨對心理生理沒有太多的影響， 而長期的孤獨會造成心理上的障礙， 甚至引發生理上的損傷。 生理學研究發現， 下丘腦的機能能引起情緒反應， 情緒變化也會影響下丘腦， 而體溫調節的主要中樞也在下丘腦， 情緒變化會引起下丘腦分泌激素發生變化， 從而影響體溫變動， 當感覺孤獨， 情緒低落時， 機體體溫會下降。

男人比女人更抗凍

通常情況下， 女人比男人怕冷。 科學家研究認為， 男女生理差別是造成男女對冷的感覺不一樣的原因。 第一， 身體成分不同。 男性的肌肉含量通常要比女性高， 在寒冷來臨時， 肌肉是人體產生熱量的重要組織；第二， 女人的溫度感測器比男人更靈敏，

所以對冷比男人更敏感；第三， 通常女性運動量要小於男性， 全身或局部血液迴圈不如男性好；第四， 女性因為月經會有鐵流失， 而大多數女人為了保持身材要節食， 鐵的攝入量往往不足， 血液攜帶氧氣的能力也會下降， 導致新陳代謝速度減慢而感到更“冷”。

想暖和， 就穿白？

根據物理學原理， 黑色物體可以吸收所有的可見光， 淺色物體反射大部分的可見光， 黑色物體獲得能量較淺色的物體多， 因此在太陽底下會覺得黑色的物體比較熱。 但也有研究認為， 白色的衣服也可以反射來自身體的熱量， 利於保暖。 在寒冷的冬季， 衣服是否保暖最重要的還是取決於衣服的材料， 含有並保持較多空氣的衣服， 可以較好地保存身體熱量而起到保暖作用，

比如羽絨服、棉衣等， 另外， 儘量系緊領口或佩戴圍巾， 袖口和下擺保持系緊或貼身的狀態較好， 減少衣服內外空氣對流造成的熱量散失和冷空氣進入。

使用電熱毯， 當心！

電熱毯可以給被窩加溫達到取暖目的， 但是， 安全使用電熱毯非常重要。 首先， 使用電熱毯一定要保證是電熱毯是絕緣狀態， 要平鋪電熱毯， 以免因折疊導致線路折斷引起觸電或漏電起火；第二， 電熱毯溫度不要過高， 覆蓋一層薄褥子， 以免燙傷皮膚， 但不要覆蓋太厚的被褥， 以免局部溫度過高， 引起火災；第三， 提前加熱， 睡覺時一定要拔掉電源插頭。 無論是為了安全還是健康， 都不要在通電的電熱毯上躺臥。

編輯：薛燕男 胡青梅