o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉才有效

身體上的肌肉是起到保護身體和維持身體正常活動的作用。 如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性， 那麼對於身體的正常活動來說是有很大影響的。 另外肌肉功能下降， 對於保護身體來說也不是上面好的事情。 所以一定要注意保護和鍛煉肌肉。 那麼o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉呢？下面我們就說一說。

一、壓膝：直腿向側方伸出， 以腳掌內側著地， 另腿微屈支撐體重， 與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次（不少於十六次）， 兩腿交替進行。

二、活膝：一腿支撐體重， 另一腿抬起， 膝關節放鬆， 抖動小腿不少於十六次。

三、靠膝：並足自然直立， 檢查兩膝處能否相貼， 如不能相貼， 收縮腿部肌肉使之相貼。

四， 稍微改變一下站立姿態， 便可運用腿部肌肉不同的部位， 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15—20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複10次。 除了運動後的放鬆整理， 平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。

如果已經發生了O形腿， 矯正的方法除上述幾種外， 晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼， 伸直腿睡眠。 這種方法需要忍痛， 實在難以忍受可以鬆開布帶放鬆一會兒。

o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉的問題， 看過上面的介紹後大家應該有一個比較清楚的認識了。 在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來進行鍛煉。 這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。