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o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉才有效

身體上的肌肉是起到保護身體和維持身體正常活動的作用。 如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性, 那麼對於身體的正常活動來說是有很大影響的。 另外肌肉功能下降, 對於保護身體來說也不是上面好的事情。 所以一定要注意保護和鍛煉肌肉。 那麼o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉呢?下面我們就說一說。

一、壓膝:直腿向側方伸出, 以腳掌內側著地, 另腿微屈支撐體重, 與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次(不少於十六次), 兩腿交替進行。

二、活膝:一腿支撐體重, 另一腿抬起, 膝關節放鬆, 抖動小腿不少於十六次。

三、靠膝:並足自然直立, 檢查兩膝處能否相貼, 如不能相貼, 收縮腿部肌肉使之相貼。

四, 稍微改變一下站立姿態, 便可運用腿部肌肉不同的部位, 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏, 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法:雙手叉腰, 上身保持直立, 雙腿張開15—20釐米, 腳尖略微向外, 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲, 盡可能深蹲並停留片刻, 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝, 伸直站立, 重複10次。 除了運動後的放鬆整理, 平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。

如果已經發生了O形腿, 矯正的方法除上述幾種外, 晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼, 伸直腿睡眠。 這種方法需要忍痛, 實在難以忍受可以鬆開布帶放鬆一會兒。

o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉的問題, 看過上面的介紹後大家應該有一個比較清楚的認識了。 在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來進行鍛煉。 這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。

但是在鍛煉的時候, 要注意不要過量, 否則是會讓肌肉出現損傷的。