“坐、立、睡”教你怎樣輕鬆預防腰痛！

生活中， 我們常常聽到一些人群喊腰痛， 尤其是一些上班族， 開車一族的司機朋友， 這些人群是因為常常保持一個姿勢不變， 時間久了， 這樣就會讓我們的腰部產生疼痛， 腰部疼痛不僅對我們身體健康不利， 還有可能誘發某些疾病， 所以對於一些經常久坐、久站的人群來說， 預防才是關鍵， 今天小編在這裡就為大家詳細的講講坐、立、睡的時候， 怎樣輕鬆預防腰痛。

1、坐位工作

挺胸、收腹， 下頜微收， 把身體平貼在椅背上， 雙下肢併攏。 腳下墊一踏腳或腳凳， 使膝關節微微高出髖部， 避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉， 保持腰椎正直， 避免彎腰駝背懶懶散散。 應使用硬靠背的椅子， 使脊柱略彎向前傾， 腰部垂直緊靠在椅背上， 儘量使一側或雙側膝部高於骶部， 椅子過高時， 可在腳下放一矮凳踏。

2、立位工作

兩眼平視， 下頜回收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立。 兩腳分開， 與骨盆寬度相同。 使站立時保持腰部平直;長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息(如用一隻腳登在一隻小凳上)， 長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。 女性要避免穿高跟鞋和平跟鞋。

3、睡眠時

睡姿不當使腰背部得不到良好的休息， 直接誘發腰腿痛。 正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲， 兩腿間加一軟枕;仰臥時使身體伸展， 膝下可墊枕頭。 這樣可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。 應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

是不是對預防腰痛有了一個全新的瞭解， 其實腰痛完全是可以預防的， 只要我們平時在坐、立、睡的時候保持良好的姿勢， 適當的活動下身體， 這樣就可以遠離腰痛的困擾， 一起預防起來吧！