補鈣+牛奶+運動 3招防骨酥

怎樣強健骨骼？最簡單的辦法就是多在戶外運動。 鍛煉， 能增加力的負荷刺激， 利於骨骼強健。 “最好做有負荷的、力量型的運動， 如舉啞鈴。 ”郭曉東說， 力量型運動對刺激骨量生成效果最好。 如果沒有條件， 跑跑步、走走路都是好的， 半個小時就夠了。

增加日照時間。 國家衛計委《防治骨質疏鬆知識要點》建議， 平均每天至少20分鐘日照。 隔著玻璃曬沒用， 要將手部、前臂和面部直接在陽光下曬20分鐘。 如果擔心臉曬黑了不好看， 醫生建議可以只在臉上擦上防曬霜， 另外放棄遮陽傘。

如果實在沒時間曬太陽， 可以考慮在飲食上調理一下，

武漢協和醫院骨科葉哲偉副教授透露， 前年的骨質疏鬆亞太年會上， 印度公佈了一個50年的研究結果：在小學生中推廣含鈣豐富的食物、牛奶和足夠的戶外運動， 50年後對比發現， 這部分人骨質疏鬆的發生率明顯要低於常人。