4款自制美味減肥晚餐 輕松快速甩掉肥肉

很多人為了減肥， 把晚餐給省去了， 看到美味的菜肴卻不能吃， 好痛苦。 其實減肥期間吃對晚餐一樣可以減肥， 晚餐吃得清淡是最有利于減肥的。 下面小編就教你自制4款最佳減肥晚餐， 讓你既能享受美味， 又能幫助瘦身， 輕松甩掉可惡的肥肉， 下面就一起跟小編來學學吧。

一、香菇瘦肉

材料：雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中， 倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟， 即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之欲， 還能促進腸胃蠕動， 加速排便， 讓你吃著吃著就能減肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

①起油鍋， 將豆腐皮放入鍋中， 用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出， 用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去， 洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋， 加入1大匙油， 放入芹菜段、豆腐皮， 快速拌炒均勻。

④加入調味料及少許水， 慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。 豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，

更能提高新陳代謝功能。

三、黃瓜花生肉丁

原料：黃瓜1根， 瘦豬肉60克， 花生60克。 鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

做法：

①黃瓜洗干凈切成小丁。

②瘦豬肉切成小丁， 以醬油、鹽、淀粉腌好。

③油鍋燒熱， 放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。

④以鍋中余油炒黃瓜與花生， 加些清水，

用大火快炒。

⑤放入瘦豬肉丁， 加入醬油與鹽， 快炒至熟透起鍋。

通過不停的咀嚼， 對瘦臉特別有效哦!

四、果蔬沙拉

原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

做法：

①首先把所有食材洗干凈備用， 萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

②將萵苣切片， 玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

③把所有東西放進盆子里， 加入適量的橄欖油攪拌即可。

果蔬中含有大量的纖維素， 食用后容易飽脹， 有效減低食欲， 而它們本身又含有豐富的維生素， 可以有效補充身體所需的能量。 既可以飽腹又不用擔心會發胖， 且能增加腸道的蠕動。

溫馨提示：吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時間很長， 如果身體長期不吃晚餐， 就會使得身體中血糖水平降低， 身體處于饑餓狀態， 因此， 在您下一次進餐的時候， 就會不由自主地多吃， 身體也會自發地多儲存能量。 因此， 減肥期間， 晚上要適量吃些主食。 另一方面， 晚上的消耗較少， 如果吃下去很多東西， 多余的能量沒有及時被消耗掉， 就會以脂肪的形式儲存起來，

導致肥胖， 還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上， 導致心血管疾病。 特別是， 如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物， 不容易消化， 會影響睡眠。 綜上所述， 晚上的主食應該適量而清淡才不會發胖。