8種食物是殘忍的“衰老加速器”！每一口都在催你老
你有沒有過這樣的尷尬， 同樣年紀的人， 你看起來卻比對方顯老……
為什麼有些人衰老得快， 而有些人卻總顯得那麼年輕？其實， 衰老與基因、飲食和環境密切相關， 飲食不當也會加速衰老。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合美國MSN網健康頻道的報導， 邀請營養學專家， 告訴你哪些食物是“催老劑”， 哪些食物能讓青春駐足久一些。
受訪專家：
第三軍醫大學營養與食品研究中心副教授 常徽
八種食物催人老
>>>>油炸食物
油炸食物在高溫下會產生很多有害物質， 這些物質不僅致癌， 還會引起體內的氧化應激反應， 導致自由基增多， 造成氧化損害， 加速身體組織細胞的氧化衰老。
油炸食物含脂高， 熱量高， 容易引起超重和肥胖。 身體過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌， 使組織和功能受損， 加速機體衰老。
>>>>醃制和煙熏食品
這類食物含鹽很高， 高鹽分會損害胃黏膜，
醃制和煙熏食品不新鮮也不衛生， 加工過程中會產生大量有毒、有害物質， 常吃這類食品會影響基因的複製， 使細胞活力下降。
>>>>罐頭類食品
罐頭類食品食用方便， 但其在加工過程中， 大都添加過多添加劑、鹽分或糖分， 比起那些新鮮食物， 營養素也較少。
長期食用罐頭十分不利於健康， 會加速身體組織的退化和衰老。
>>>>加工肉製品
火腿、香腸等加工肉製品不僅失去了肉類的新鮮， 還加入了亞硝酸鹽、食鹽和其他添加劑。
高鹽是“健康殺手”， 會降低細胞活力， 加快機體衰老。 世界衛生組織也已將加工肉製品列為人類明確致癌食品。
>>>>高脂食物
高脂食物容易氧化酸敗， 同時產生大量脂質過氧化物， 並在體內促發自由基鏈反應， 導致機體氧化損傷， 進而催人衰老。
>>>>黴變食物
食物發黴後會產生大量的黴菌、毒素， 這些毒素會損害肝臟、腎臟、神經系統等， 甚至會致癌。
發黴的花生、玉米等糧油製品會產生黃麴黴毒素；
發黴的甘蔗會致命；
變質的魚蝦蟹會產生胺類、組胺、硫化物等有害物質；
不衛生的發酵食品如臭豆腐、豆瓣醬時常受到肉毒素污染。
>>>>含鉛食物
鉛進入人體會對造血、肝臟以及神經組織造成損害， 並引起神經障礙、記憶力衰退， 還會使人面色灰暗， 過早衰老。
含鉛食物大多源於工業鉛的污染， 包括爆米花、松花蛋、水果蔬菜的表皮、金屬盒子食品、膨化食品、彩印包裝食品。
生活中也有含鉛污染源， 包括化妝品、染髮劑、印刷品、報紙、油漆、蠟筆、玩具等。
>>>>含鋁食物
鋁在人體內會逐漸累積， 與多種蛋白質、酶結合， 影響體內多種生化反應。 鋁侵入人體後， 會損傷大腦， 導致記憶減退， 甚至癡呆， 還可能出現貧血、骨質疏鬆等病， 加速衰老。
食物中的鋁大多源於食品製作過程中加入的含鋁添加劑， 如明礬， 主要含鋁食物有油條、威化餅乾、膨化食品、蝦片、油炸小食品、加工水產品等。
身體最愛的抗衰老食物
通過飲食來抗衰老， 能達到比護膚品、保健品更明顯的效果。
>>>>大腦最愛藍莓
對於50歲以上的中老年人， 大腦的衰退比外貌衰老更可怕。 以藍莓為代表的富含花青素等抗氧化物質的食物， 有助逆轉隨年齡增長而顯現的認知功能和空間記憶功能的下降。
美國哈佛大學醫學部調研顯示， 常吃藍莓的中老年女性的腦功能衰退速度更慢， 得認知障礙症的風險更低。
>>>>骨骼最愛乳酪
乳製品是強壯骨骼的良伴， 除了公認的補鈣能手牛奶， 乳酪的鈣含量更為豐富，
>>>>心臟最愛黑巧克力
黑巧克力富含的黃烷醇， 能增加血液裡一氧化氮濃度， 改善血流狀況。
發表在美國《心臟》雜誌上的一項研究成果表明， 每天吃100克黑巧克力， 心臟病和中風的風險可降低11%。
美國心臟協會發表的一項研究顯示， 吃黑巧克力能輕度改善末梢動脈症患者的自主步行能力， 無論在步行距離和時間上均有延長。
>>>>眼睛最愛玉米、綠葉菜
人步入中老年後， 容易出現老花眼、白內障等問題。 富含葉黃素和玉米黃質成分的食品是對眼睛特別有益的， 代表食物便是玉米。
眼睛保健所需的其他重要營養素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿蔔素以及各種維生素， 所以飲食中不可缺少的還有綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍和菠菜）、雞蛋、深海魚（金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿蔔以及紅薯。
>>>>臉頰最愛鱷梨
鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，含有大約20種不同的維生素和礦物質，尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿蔔素，鱷梨是能吃的“面膜”。
>>>>全身皮膚最愛南瓜籽
鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。
南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
>>>>頭髮最愛核桃
維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。核桃富含以上營養素，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。
>>>>指甲最愛菠菜
指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。▲（生命時報特約記者 姚力傑）
本期編輯：王曉晴
>>>>臉頰最愛鱷梨
鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，含有大約20種不同的維生素和礦物質，尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿蔔素，鱷梨是能吃的“面膜”。
>>>>全身皮膚最愛南瓜籽
鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成，對於皮膚有重要作用。
南瓜籽富含鋅，有助皮膚細胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
>>>>頭髮最愛核桃
維持頭髮健康需要多種營養物質，如維生素A、C，蛋白質、歐米伽3脂肪酸以及鋅。核桃富含以上營養素，每天吃兩三個核桃，對維持頭髮毛囊健康有重要作用。
>>>>指甲最愛菠菜
指甲由皮膚衍生而來，對皮膚有益的營養素同樣有益於指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿蔔素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌。▲（生命時報特約記者 姚力傑）
本期編輯：王曉晴
