怎樣鍛煉身體最有效呢

我們大家都所熟知的一句話就是“生命在於運動， 生命不息運動不止”， 的確堅持運動對於的我們身體的健康， 和生命的延長都有著非常好的作用， 想要自己的身體更健康、更強壯， 唯一的辦法就是堅持鍛煉， 如果我們沒有天生的好體格， 那麼經過後天的長期鍛煉也是可以有效改善的。

早操健身法：做早操， 能使大腦神經細胞很快進興奮狀態， 身體各部位的機能也能很快提高， 又可以呼吸新鮮的空氣， 有助於振作精神， 從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。

走步健身法：人們很久以前就認識到， 走步鍛煉有益於身心健康。 走步， 散步， 不僅能鍛煉身體， 而且還有助於活躍思維。 每天走上3-5千米， 吃什麼都嘛嘛香！

跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一， 能讓機體大量吸收氧氣， 最有效的增強心肺機能。 有氧代謝的跑步， 強度不能太多。

韻律操健身法：韻律操不僅能達到強身健體的目的， 又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受， 消除工作時緊張而產生的疲勞。 韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。 做韻律操前要使身體暖和後， 再開始在音樂的旋律中， 做各種動作， 動作幅度應由小到大。

日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上， 能夠加強血液的迴圈， 促進新陳代謝。 一般是採用直接照射的方式， 採取坐姿和臥姿均可。 照射應該按照先照下肢和背部， 然後照上肢和胸、腹部。

休閒時間健身法：在工作休閒之餘， 適當的做一些比較緩和的動作， 如做做操， 踢踢腳， 伸伸腰等。 這種活動的休息能起到緩解疲勞的作用， 從而在接下來的工作精力充沛。

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