小動作 塑造超級美腿

為愛美的女性朋友準備了幾個隨時隨地都可以輕鬆塑造腿部曲線的小招術， 女性朋友們， 行動起來吧， 你很快就會發現， 原來， 擁有人見人羨的美腿竟是如此簡單!

㈠、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承受體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

㈡、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

㈢、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。

㈣、散步的時侯或走路的時候加快速度，

以上為日常生活中的幾個美腿小招術。 如果你更願意抽出專門的時間來鍛煉自己的雙腿， 那就不妨嘗試一下為愛美的你量身定做的超級美腿塑形操吧!

一、瘦整個大腿： 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾(此時， 不要太用力)。 訣竅在於， 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速。

二、瘦大腿內側： 從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。

三、瘦大腿內外測： 以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為目標， 習慣後可逐漸加快速度。

（實習編輯：鄭燕君）