練氣質的瑜伽怎麼練

2015-12-29

瑜伽是可以幫助修身養性，改善個人情緒的一種有氧運動，經常練習瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經常鍛煉身體是比較好的，但是並不是每個人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運動，但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面，我們就來看看能夠幫助練氣質的瑜伽吧！

獅身人面

俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重複2-3次。

這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。

益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉

端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水準，保持正常呼吸3－6次，

還原做反方向。重複2－3組。

益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。

幻椅式

站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀幹稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重複3－5次。

益處：打開肩關節，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

站立脊柱伸展

端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重複動作3－5次。

益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液迴圈，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。

直角

站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重複3－5組。

益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強身體柔韌性。並且瑜伽相對其它運動有更加針對性的群體，比如有可以幫助調經的瑜伽，也有適合孕婦或者是產婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習方式，

可以根據自己的情況來選擇。