insanity能瘦腿嗎 練習insanity瘦的不僅是腿還有全身圍度

insanity能瘦腿嗎

能。

認真做好insanity健身操的每一個動作， 配上合理的飲食計畫， 你的全身圍度包括大腿圍小腿圍都會瘦下來。

瘦下來的效果不僅是圍度減小了那麼簡單， 而是讓你有隱約的肌肉線條， 看起來跟健康， 腿部曲線更美好。

insanity能瘦腿嗎：想要瘦腿怎麼練insanity

1.控制飲食， 合理飲食攝入讓你減脂更多。

時刻牢記：“運動減肥， 三分靠動， 七分靠吃。 ”練習insanity之前一定要下載好insanity飲食計畫並且列印出來。

我們不能因為跳insanity健身操流了很多汗就有了補償自己的心理， 而去吃得更多， 這樣只會讓你的努力化為泡影。 如果認識到自己運動減肥從未控制飲食，

2.計算進食熱量

如何計算進食熱量？你可以通過下載APP來記錄每餐攝入熱量。 例：薄荷

不要放棄計算進食熱量， 這是你達成目標必須要做的工作。

insanity能瘦腿嗎之修正錯誤認識

觀念為上。

首先我們需要的是健康的審美， 竹竿腿沒有緊實、飽滿、有弧度的腿健康。

其次， 大家要知道， 任何臀部的聯繫都會不可避免的帶到腿部， 反過來說， 也只有緊實飽滿的大腿， 才撐得起蜜桃般的翹臀， 緊實有弧度的大腿和渾圓挺翹的臀部本身就是一體。

再次， 我們要提高基礎代謝率， 這個本質就是增加肌肉含量， 因為肌肉才是熱量消耗的大部門。 腿部肌肉是人體最大的肌群， 一旦運動起來腿部肌肉也消耗最大的肌群。 如果腿部減掉肌肉， 那麼基礎代謝率和運動消耗都會明顯下降， 直接影響運動減脂效果。

不同粗腿類型的insanity瘦腿法

脂肪型

判斷：當腿部放鬆時， 能被捏起來的地方就是脂肪。

解決方案—減脂

運用【無氧+有氧】的方式進行運動， 每週在有氧運動的基礎上增加3次左右無氧器械鍛煉。

肌肉型

判斷：當腿部放鬆時， 用手捏起不起大腿肉。 腿上緊實且有線條感、燈光下也很難看到橘皮組織， 筆直站立時能明顯摸到凸起的肱四頭肌(大腿前側)和肱二頭肌(大腿後側)的分界線。

不過需要注意的是， 女孩們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿， 而是肌肉密度不夠大， 還不緊實， 以及和脂肪並存而已。

解決方案：1.力量訓練時， 使用【小重量、多次數】的方法；

2.花更多的時間進行伸拉和敲筋。

insanity能瘦腿嗎之insanity減脂健身的好處

1.使身體持續燃脂

練完insanity健身操， 身體持續燃燒脂肪。

原理：insanity中包含HIIT訓練(高強度間歇訓練：重點是高強度， 其中穿插短間歇)

練習insanity讓你在短期內心律快速提高並且燃燒更多熱量， 另外加速運動後的靜息代謝率， 也就是說做完insanity後， 即便你坐在那兒看電視吃東西， 身體仍然在燃燒脂肪。

2.時間、強度、難度合理

insanity健身操在時間， 強度， 難度上都比較合理。

insanity健身操前部分包括熱身， 後部分又拉伸休息， 中間還幫大家計算好了休息時間。

insanity鍛煉部位全面。

insanity操課動作簡單， 不要求柔韌性， 不要求很好的協調性， 唯一的要求只有心肺功能。