新型健身方式　手跑養生新花招

近年來， 美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動--手跑。
顧名思義， 手跑即以手為中心進行的健身活動。 研究者認為， 手跑特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果， 而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣， 有手蹬、展翅和拋球等。 作為手跑前的熱身活動， 健身者可活動手指關節， 甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發乒乓球的動作）， 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的所有關節都能活動開。 手蹬運動一般可躺在床上或草地上進行。 健身者仰臥， 雙臂向上伸直， 摹擬蹬自行車的動作， 但要有意發力， 每次可做1~2分鐘。 展翅運動時健身者可站立， 身子微前傾， 雙臂摹擬鳥兒展翅扇動， 節奏快可慢， 每次持續時間約1~2分鐘。 拋球運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中， 落下時穩穩接住， 或將球用全力擲向牆壁， 彈回時接住。 高齡老人則可選擇不用球， 而僅作拋、擲、接球的姿勢， 但都必須用力， 每次可做3分鐘。