我來拯救你的背痛：減輕背痛的幾點建議

工作環境改造學旨在使工作環境更有效率， 更舒適。 如果我們每天花三分之二的時間在辦公室和床上， 那麼我們應該討論如何改善工作環境以減輕背痛。 媒體發佈關於減輕背痛的最新消息， 如少坐， 調整電腦螢幕的角度和改變辦公椅。 如果我們的辦公環境是導致背痛的原因， 那麼我們當然可以通過改善辦公環境來預防背痛， 對吧?

當然不對。 儘管改變工作環境有幫助， 但這僅僅是新聞的一部分內容。

據媒體研究報導稱， 循證醫學對我們通過改變工作環境來預防背痛的方法進行檢測， 發現該方法沒有明顯效果。

因為造成背痛的原因因人而異。 對大多數人來說， 背痛僅僅是生活的部分， 而且無法預防， 就好像你無法預防頭疼或普通感冒。 最重要的是， 背痛是混合病， 是由多種不同的病理學引起的。

工作和背痛之間的關係， 而且當背痛包括在職工賠償保險內， 它使背痛從生活的一部分變成一種需要治療的疾病。 每一個背痛的人， 都能通過很多方式減輕背痛。

增強你的脊柱。 最好的方法是進行有規律的鍛煉， 以加強鍛煉隱藏的脊柱。 你的坐姿也能鍛煉脊柱。 實際上也能改善你的背部。 正如捷克神經學家Vladimir

Janda 所說的， 它能增強和縮短你虛弱的股肌。

用壺鈴吧!也許， 使用壺鈴是加強潛在脊柱最佳方法。 雙手舉起壺鈴能促使是你利用臀部肌肉的力量，

尤其是股肌， 因為久坐會使股肌變得虛弱無力。

使用正確的方法。 眾所周知， 壺鈴是把雙刃劍。 它在發揮無限的潛能的同時， 也可能引起潛在的風險。 正確的方法是關鍵。 在我《結束背痛》一書中， 我提供了一個將壺鈴舉到最高的分階段的鍛煉計畫。 將隱藏脊柱合理地優先于傳統脊柱或者腹部肌肉。 我的這個訓練計畫也強調增強優於伸展， 耐力優於短暫的力量。 學習這種方法並使用神奇的壺鈴來減輕因工作引起的背痛吧。

仍需優化工作環境。 這並不是說我們不應該努力優化工作環境， 稍微改變電腦高度或更換辦公椅都能有助於增加舒適感。

不要坐太久。 據許多研究表明，

久坐可能對我們的背部和健康有致命的傷害。 捷克神經學家Vladimir Janda

發現了一種低級症狀， 表現為股肌無力和髖肌緊繃。 這是長期久坐的結果， 可能導致週期性的背痛。

習慣經常站立。 習慣每十五分鐘站立一次肯定會有幫助， 但這並不夠。

除了鞏固背部， 還有其他方法可以減輕背痛， 但這可能不是你所希望的。 工作滿足感能大大彌補工作引起的背痛。 如果你不想長時間或週期性背痛， 那就找一個享受工作的方法， 或是找一個你喜歡的工作。 這種說法過於簡單， 有種說起來容器做起來難的感覺， 但是關鍵在於只有這樣你才能更好地工作。

尋求一個工作環境的大修整， 做適合你的工作， 你都不會因此而感到失望。